1. SQUATS

Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας. Από αυτή τη θέση λύγιστε τα γόνατά σας μέχρι 90 μοίρες -προσέξτε να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σας.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων -για αρχάριο επίπεδο, 10 επαναλήψεις.

2. FORWARD LUNGE

Τοποθετήστε τα πόδια σας το άνοιγμα των ώμων. Από αυτή τη θέση κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω, λυγίζοντας παράλληλα και τα δύο γόνατά σας έως 90 μοίρες -προσέξτε και εδώ να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι -για αρχάριο επίπεδο, 8 επαναλήψεις.

3. UPLIFTING PELVIS

Από ύπτια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας λυγισμένα στις 90 μοίρες. Σηκώστε τη λεκάνη σας με το ένα πόδι σας τεντωμένο. Ο ώμος, η λεκάνη και το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι -για αρχάριο επίπεδο και τα δύο πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος.

Tip: Για θεαματικά αποτελέσματα, κάντε τις ασκήσεις αυτές τρεις φορές την εβδομάδα.

Μια ματιά εδώ: Να κάνουμε push ups: Οι Ελληνίδες που αγαπούν τη γυμναστική