Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών παραμένει κατάλληλη, αλλά και πολύ ωφέλιμη για την υγεία και την ευεξία. Με τον καιρό, το σώμα χάνει φυσιολογικά ένα μέρος της μυϊκής του μάζας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της κοιλιάς. Οι κοιλιακοί μύες διαδραματίζουν βασικό ρόλο: Υποστηρίζουν τη μέση, βελτιώνουν την ισορροπία και τη στάση του σώματος και διευκολύνουν την καλύτερη πέψη.

Mετά τα 55 κάποιες γυναίκες πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για την τόνωση των κοιλιακών δεν είναι πια κατάλληλες για εκείνες. Κι όμως, υπάρχουν τρεις απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε την κοιλιά σας σφριγηλή και λειτουργική, ενώ ταυτόχρονα νιώθετε σε καλύτερη φόρμα και, γιατί όχι, λίγο πιο νέες, όπως αναφέρει το Eat This, Not That!.

Παίρνοντας ως παράδειγμα ένα βίντεο στο YouTube που έχει αναρτηθεί στο κανάλι Wellness by Workplace Options, οι συντάκτες παρουσιάζουν την πρώτη άσκηση:

Ισορροπία στο ένα πόδι με ιατρική μπάλα. Η άσκηση αυτή συνίσταται στο να στέκεστε στο ένα πόδι, κρατώντας ταυτόχρονα μια ιατρική μπάλα. Αυτή η στάση «κινητοποιεί ολόκληρη τη ζώνη των κοιλιακών μυών για να σας κρατήσει όρθιους και αναγκάζει τους πλάγιους κοιλιακούς, τον εγκάρσιο κοιλιακό και τους μυς σταθεροποίησης του ισχίου να ενεργοποιούνται ταυτόχρονα», εξηγούν. «Στα 55, το να καταφέρνετε να διατηρείτε αυτήν τη στάση είναι ένδειξη καλής ισορροπίας, αντοχής του κορμού και συντονισμού, ικανότητες που τείνουν να μειώνονται με την ηλικία». Συνιστάται να κάνετε τρεις επαναλήψεις των 20 έως 40 δευτερολέπτων ανά πόδι, με διάλειμμα 45 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.

Δεύτερη άσκηση που προτείνεται από το Eat This, Not That!: το «bear crawl», δηλαδή το βήμα της αρκούδας. Για να την εκτελέσετε, είναι πολύ απλό. Αρκεί να προχωράτε στα τέσσερα, κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος, όπως φαίνεται στο βίντεο του YouTube από το BSR Physical Therapy, το οποίο μοιράστηκαν οι συντάκτες.

«Το να διατηρείτε αυτήν τη θέση ενώ προχωράτε μπροστά και πίσω απαιτεί πλήρη συντονισμό του σώματος, καλή σταθερότητα στους ώμους και βαθιά κοιλιακή δύναμη. Στα 55, το να εκτελείτε σωστά αυτήν την άσκηση δείχνει ότι ο κορμός σας είναι ακόμη ικανός να διαχειρίζεται δυναμικές πιέσεις και να αντιστέκεται στη στροφή — ένα βασικό πλεονέκτημα για την προστασία της σπονδυλικής στήλης στις καθημερινές κινήσεις», δηλώνουν. Συνιστώνται 3 σετ των 20 έως 30 δευτερολέπτων, με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε σετ.

Σύμφωνα πάντα με το Eat This, Not That!, ακόμη μια άσκηση που είναι πολύ εύκολο να εκτελεστεί μετά τα 55, για να διατηρηθεί η κοιλιά σφιχτή και λειτουργική, είναι ο ανεμόμυλος, ή αλλιώς Windmill.

Η κίνηση αυτή συνίσταται στο να στέκεστε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά, το ένα χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι κρατώντας ένα βαράκι ή βάρος, και το άλλο χέρι προς το έδαφος. Έπειτα, σκύβετε αργά τον κορμό στο πλάι για να αγγίξετε το απέναντι πόδι, ενώ το χέρι που είναι υψωμένο παραμένει σταθερό, όπως φαίνεται και στο βίντεο του YouTube που εντόπισαν οι συντάκτες στο κανάλι Openfit on BODi.

«Ο ανεμόμυλος αναπτύσσει τον έλεγχο της περιστροφής και την κινητικότητα, ενώ δοκιμάζει τη δύναμη και την ευλυγισία της κοιλιακής ζώνης», αναφέρουν, προσθέτοντας ότι η άσκηση «υποχρεώνει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους σταθεροποιητικούς μύες να διατηρούν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης».

«Στα 55, το να καταφέρνετε αυτή την κίνηση αποδεικνύει ότι μπορείτε ακόμα να ελέγχετε την περιστροφή, να προλαμβάνετε τραυματισμούς και να διατηρείτε λειτουργική κινητικότητα σε ισχία και ώμους», διαβάζουμε επίσης.

Συνιστώνται τρία σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων ανά πλευρά, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σειρά.