Τα ωμέγα-3 έχουν συνδεθεί με την υγεία των μαλλιών, όμως τα επιστημονικά στοιχεία μέχρι σήμερα παραμένουν περιορισμένα
Το ιχθυέλαιο έχει γίνει ένα από τα δημοφιλή συμπληρώματα που συνδέονται με την υγεία των μαλλιών, χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει. Μπορούν όμως πραγματικά να βοηθήσουν στην τριχόπτωση και την αραίωση;
Η απάντηση δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν δείξει ενθαρρυντικά αποτελέσματα, όμως μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία ώστε να θεωρούμε ότι το ιχθυέλαιο αποτελεί αποδεδειγμένη θεραπεία για την τριχόπτωση.
Τι είναι το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο προέρχεται από λιπαρά ψάρια, όπως η ρέγγα, ο τόνος και το σκουμπρί, και είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δύο από τα σημαντικότερα είναι το EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ).
Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του τα συγκεκριμένα απαραίτητα λιπαρά οξέα, γι’ αυτό χρειάζεται να τα λαμβάνουμε μέσω της διατροφής. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα ιχθυελαίου σε κάψουλες ή υγρή μορφή.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ίδια. Η ποσότητα EPA και DHA μπορεί να διαφέρει σημαντικά από προϊόν σε προϊόν, επομένως δεν αρκεί να κοιτάμε μόνο πόσα milligrams «fish oil» αναγράφονται στη συσκευασία.
Μπορεί να βοηθήσει στην τριχόπτωση;
Οι περισσότερες έρευνες μέχρι σήμερα έχουν εξετάσει την πιθανή σχέση των ωμέγα-3 με την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα, αλλά προέρχονται κυρίως από μικρές μελέτες.
Μία μελέτη του 2015, στην οποία συμμετείχαν 120 γυναίκες, εξέτασε ένα συμπλήρωμα που περιείχε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Μετά από έξι μήνες, οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα ανέφεραν μικρότερη τριχόπτωση και μεγαλύτερη ανάπτυξη σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Παράλληλα, καταγράφηκε μεγαλύτερη διάμετρος και πυκνότητα των μαλλιών.
Υπάρχουν επίσης πειραματικά δεδομένα που δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να επηρεάζουν τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας, βοηθώντας την να παραμένει για περισσότερο χρόνο στην αναγενή φάση, δηλαδή στη φάση κατά την οποία αναπτύσσεται.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί στους ανθρώπους. Για να γνωρίζουμε αν το ιχθυέλαιο μπορεί πράγματι να αντιμετωπίσει την τριχόπτωση, χρειάζονται μεγαλύτερες και καλύτερα σχεδιασμένες μελέτες.
Και στην αραίωση;
Η πιθανότητα να βοηθά στην αραίωση συνδέεται με την ίδια υπόθεση: αν τα μαλλιά παραμένουν περισσότερο στη φάση ανάπτυξης, μπορεί να αυξάνεται η συνολική πυκνότητά τους.
Η μελέτη του 2015 έδωσε κάποια θετικά στοιχεία, καθώς οι συμμετέχουσες που έλαβαν το συμπλήρωμα ανέφεραν βελτίωση τόσο στην πυκνότητα όσο και στη διάμετρο της τρίχας μετά από έξι μήνες. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε ακόμη αν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους ή αν μπορεί να αντιμετωπίσει συγκεκριμένες μορφές τριχόπτωσης.
Πόσο ιχθυέλαιο χρειάζεστε;
Δεν υπάρχει επίσημα καθορισμένη ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για EPA και DHA. Σύμφωνα με το Harvard Health, μια συνηθισμένη ποσότητα για έναν ενήλικα είναι περίπου 250-500 mg EPA και DHA την ημέρα, όμως οι ανάγκες και οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.
Επιπλέον, δεν πρέπει να συγχέουμε τα συνολικά milligrams ιχθυελαίου με την ποσότητα EPA και DHA. Δύο συμπληρώματα των 1.000 mg μπορεί να περιέχουν διαφορετικές ποσότητες των συγκεκριμένων ωμέγα-3.
Ο πιο απλός τρόπος να αυξήσουμε την πρόσληψη ωμέγα-3 είναι μέσω της διατροφής, με λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός. Για όσους ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, το έλαιο από φύκη αποτελεί εναλλακτική πηγή EPA και DHA.
Αν επιλέξετε συμπλήρωμα, η λήψη του μαζί με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφησή του.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται καλά το ιχθυέλαιο, όμως μπορεί να εμφανιστούν ήπιες ενοχλήσεις, όπως κακοσμία της αναπνοής, επίγευση ψαριού, δυσπεψία, ναυτία και διάρροια.
Οι πολύ υψηλές δόσεις χρειάζονται περισσότερη προσοχή, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την πήξη του αίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα ή έχουν προβλήματα που σχετίζονται με την πήξη.
Γι’ αυτό, αν υπάρχει κάποιο χρόνιο πρόβλημα υγείας ή λαμβάνονται φάρμακα, είναι προτιμότερο να προηγηθεί συζήτηση με γιατρό πριν από τη χρήση συμπληρώματος.
Η τριχόπτωση δεν οφείλεται πάντα σε έλλειψη ωμέγα-3
Η τριχόπτωση μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, από ορμονικές αλλαγές και ορισμένες παθήσεις μέχρι στρες, ηλικία και διατροφικές ελλείψεις.
Επομένως, όταν η απώλεια μαλλιών είναι ξαφνική, έντονη ή ανεξήγητη, η λύση δεν είναι απαραίτητα ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Η αναζήτηση της πραγματικής αιτίας είναι πολύ πιο σημαντική.
Το συμπέρασμα; Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3, και ειδικότερα το EPA και το DHA, μπορεί να υποστηρίζουν την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα στοιχεία όμως παραμένουν περιορισμένα και δεν αρκούν για να πούμε ότι το ιχθυέλαιο αντιμετωπίζει την τριχόπτωση. Για την ώρα, η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή διερεύνηση της αιτίας της αραίωσης παραμένουν η πιο ασφαλής βάση.
