Το πρωινό της Πέμπτης μπορεί να γίνει η αφορμή για να γεμίσετε ενέργεια και καλή διάθεση, ακόμη κι αν το πρόγραμμα σας είναι γεμάτο υποχρεώσεις. Για όλες εσάς που ξεκινάτε τη μέρα σας βιαστικά, ετοιμάζοντας τα παιδιά για το σχολείο και τρέχοντας στο γραφείο, έχουμε μια εύκολη και γρήγορη συνταγή που θα σας λύσει τα χέρια. Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά και λίγα υλικά για να φτιάξετε ένα πρωινό που συνδυάζει γεύση, θρεπτικά στοιχεία και φρεσκάδα.
Διαλέξτε τις γεύσεις που σας ταιριάζουν και προσθέστε στο πρωινό σας ό,τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε δυναμικά. Είναι η μικρή καθημερινή συνήθεια που θα κάνει τη διαφορά και θα σας δώσει ενέργεια μέχρι το μεσημέρι, χωρίς να νιώθετε τύψεις. Ιδανικό για να το πάρετε μαζί στο γραφείο ή να το απολαύσετε στο σπίτι με τον πρωινό καφέ.
Συνταγή: Γιαουρτοπότηρο με μέλι, βρώμη και φρούτα
Υλικά για 1 μερίδα
- 200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
- 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 μικρή μπανάνα κομμένη σε φέτες
- 5-6 φρέσκα μούρα ή φράουλες
- 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο ή chia (προαιρετικά)
Τρόπος παρασκευής
Σε ένα ποτήρι ή μπολ, βάλτε το γιαούρτι. Προσθέστε από πάνω τη βρώμη και το μέλι. Ανακατέψτε ελαφρώς. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας, τα μούρα ή τις φράουλες. Πασπαλίστε με λιναρόσπορο ή chia αν θέλετε. Αν έχετε χρόνο, αφήστε το στο ψυγείο για 10-15 λεπτά να δέσουν οι γεύσεις.
Tips
- Αντί για μέλι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι αγαύης ή πετιμέζι.
- Προσθέστε ξηρούς καρπούς για extra ενέργεια.
- Αν το θέλετε πιο δροσερό, χρησιμοποιήστε γιαούρτι από το ψυγείο και παγωμένα φρούτα.
