Ένας ακόμη καφές για να αντέξουμε την απαιτητική ημέρα, ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσουμε το βράδυ ή κάτι γλυκό όταν η πίεση μεγαλώνει. Είναι συνήθειες που δύσκολα μας περνούν από το μυαλό ως πιθανές αιτίες μεγαλύτερης νευρικότητας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται συχνά ή σε μεγάλες ποσότητες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή προκαλεί από μόνη της το άγχος ή ότι χρειάζεται να αποκλείσουμε αγαπημένες μας γεύσεις. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, μπορεί να εντείνει το αίσθημα ανησυχίας σε ορισμένους ανθρώπους, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τη διάθεση. Για τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν πιθανές συσχετίσεις, όχι μια ξεκάθαρη σχέση αιτίας και αποτελέσματος.
Αν παρατηρείτε ότι κάποιες ημέρες αισθάνεστε πιο νευρικοί χωρίς να μπορείτε να εξηγήσετε τον λόγο, αξίζει να προσέξετε και τις διατροφικές σας συνήθειες.
1. Καφές και άλλα ροφήματα με καφεΐνη
Ο πρωινός καφές μπορεί να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Όταν, όμως, η καφεΐνη είναι πολλή ή ο οργανισμός σας είναι ευαίσθητος σε αυτήν, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, ταχυκαρδία και ανησυχία. Αυτές οι αντιδράσεις ενδέχεται να μοιάζουν με ορισμένα συμπτώματα άγχους ή να τα κάνουν εντονότερα.
Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Για κάποιους, ένας καφές δεν δημιουργεί κανένα πρόβλημα, ενώ για άλλους ακόμη και μικρότερη ποσότητα μπορεί να επηρεάσει την ηρεμία ή τον ύπνο τους. Καφεΐνη περιέχουν επίσης το μαύρο και το πράσινο τσάι, τα ενεργειακά ποτά και η σοκολάτα.
- Τι μπορείτε να δοκιμάσετε: Αν νιώθετε συχνά νευρικότητα μετά τον καφέ, μειώστε σταδιακά την ποσότητα ή δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ. Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
2. Αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί αρχικά να δημιουργεί την αίσθηση χαλάρωσης. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι το αλκοόλ αποτελεί αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης του άγχους. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και, καθώς υποχωρεί η άμεση επίδρασή του, ορισμένοι άνθρωποι να αισθανθούν μεγαλύτερη ανησυχία.
Αν χρησιμοποιείτε συχνά το αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε την ένταση της ημέρας, αξίζει να παρατηρήσετε αν η συνήθεια αυτή τελικά σας βοηθά ή αν επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και τη διάθεσή σας.
- Τι μπορείτε να δοκιμάσετε: Επιλέξτε ένα μη αλκοολούχο ποτό όταν θέλετε κάτι να συνοδεύσει το βραδινό σας ή όταν βρίσκεστε με φίλους. Αν το άγχος είναι συχνό, μην βασίζεστε στο αλκοόλ για να το διαχειριστείτε.
3. Τρόφιμα και ποτά με πολλή πρόσθετη ζάχαρη
Τα γλυκά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη και ορισμένα συσκευασμένα σνακ μπορούν να προσφέρουν γρήγορα ενέργεια. Όταν, όμως, αποτελούν συχνά μέρος της διατροφής μας, μπορεί να δυσκολεύουν τη διατήρηση μιας ισορροπημένης καθημερινής διατροφής.
Έρευνες έχουν εξετάσει τη σχέση ανάμεσα στην υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και στην ψυχική διάθεση, αλλά δεν μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένα γλυκό προκαλεί άγχος. Η συνολική διατροφή, ο ύπνος, το στρες και πολλοί ακόμη παράγοντες επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε.
Η πρόσθετη ζάχαρη δεν βρίσκεται μόνο στα επιδόρπια. Μπορεί να υπάρχει σε αναψυκτικά, δημητριακά πρωινού, έτοιμες σάλτσες και συσκευασμένα προϊόντα.
- Τι μπορείτε να δοκιμάσετε: Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε τα γλυκά. Προσπαθήστε να τα καταναλώνετε με μέτρο και να επιλέγετε συχνότερα φρούτα, γιαούρτι ή άλλα σνακ που σας χορταίνουν.
4. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και αρκετά επεξεργασμένα δημητριακά περιέχουν υδατάνθρακες με λιγότερες φυτικές ίνες σε σχέση με τις αντίστοιχες επιλογές ολικής άλεσης.
Ορισμένες μελέτες έχουν εντοπίσει συσχέτιση ανάμεσα στην αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών και σε εντονότερα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης. Τα ευρήματα, ωστόσο, δεν αποδεικνύουν ότι αυτά τα τρόφιμα ευθύνονται άμεσα για τα συμπτώματα. Η ποιότητα της συνολικής διατροφής και άλλες συνήθειες ενδέχεται επίσης να παίζουν ρόλο.
- Τι μπορείτε να δοκιμάσετε: Βάλτε συχνότερα στο πιάτο σας βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, όσπρια και δημητριακά με περισσότερες φυτικές ίνες. Δεν χρειάζεται να κόψετε τους υδατάνθρακες· μπορείτε να επιλέγετε πιο συχνά εκείνους που προσφέρουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Τι αξίζει να κρατήσετε
Δεν υπάρχει μία τροφή που να εξηγεί από μόνη της το άγχος, ούτε μια διατροφική αλλαγή που μπορεί να αντικαταστήσει την κατάλληλη φροντίδα. Αν υποψιάζεστε ότι ο καφές, το αλκοόλ ή κάποια άλλη συνήθεια επηρεάζει τη διάθεσή σας, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν την περιορίζετε και δώστε προσοχή στον ύπνο και στα τακτικά γεύματα.
Αν το άγχος επιμένει ή δυσκολεύει την καθημερινότητά σας, απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας. Η διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος της συνολικής φροντίδας, αλλά δεν είναι η μοναδική απάντηση.
Δείτε επίσης:
Πώς η αρνητική ενέργεια μας φέρνει εμπόδια και ατυχίες – Η εξήγηση
Ηλιακό φως και μακροζωία – Πόσα λεπτά έκθεσης στον ήλιο αρκούν – Τα 4 μοναδικά οφέλη του
Ποια τρόφιμα τονώνουν τη διάθεση – Πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία
