Η συνταξιοδότηση είναι μια σημαντική μετάβαση στη ζωή, η οποία μπορεί να φέρει άγχος μαζί με ανακούφιση. Η μετάβαση από μια ζωή που έχει ως επίκεντρο την εργασία, σε μια ζωή χωρίς δουλειά μπορεί να είναι τόσο συναρπαστική όσο και τρομακτική. Συχνά, η ιδέα ενός ατόμου για το πώς θα μοιάζει η συνταξιοδότηση είναι πολύ διαφορετική από την καθημερινή του πραγματικότητα.
Η προετοιμασία για τη συνταξιοδότηση απαιτεί κάτι περισσότερο από έναν απλό οικονομικό προγραμματισμό – σημαίνει επίσης να γνωρίζετε πώς να προετοιμαστείτε για τις μεγαλύτερες απογοητεύσεις της συνταξιοδότησης, τα αναπόφευκτα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Η γήρανση φέρνει το δικό της μερίδιο προκλήσεων. Αν και η συνταξιοδότηση μπορεί να φαίνεται σαν ένα σημείο εισόδου σε μια απλούστερη ζωή, μπορεί να είναι δύσκολη με τον δικό της τρόπο.
Δείτε πώς να προετοιμαστείτε για τις 6 μεγαλύτερες απογοητεύσεις της συνταξιοδότησης
Διατηρήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές
Πολλοί συνταξιούχοι φαντάζονται ότι η απομάκρυνση από την καριέρα τους σημαίνει, ότι μπαίνουν στην εποχή των διακοπών τους, όπου το άγχος και το στρες δεν υπάρχουν πλέον. Όσο υπέροχη και αν ακούγεται μια ζωή χωρίς άγχος, δεν είναι ρεαλιστική.
Ο πολύ ελεύθερος χρόνος μπορεί να προκαλέσει αρκετό άγχος στους ανθρώπους, ειδικά από τη στιγμή που τείνουμε να ορίζουμε την αυτοεκτίμησή μας γύρω από τη δουλειά μας. Η συνταξιοδότηση μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε για την ταυτότητά σας και για το ποιος είναι ο σκοπός σας, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας.
Ο συνταξιούχος εκπαιδευτικός, Dr. Riley Moynes, αποκάλυψε τις τέσσερις φάσεις της συνταξιοδότησης και προσέφερε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τις ψυχολογικές προκλήσεις που παρουσιάζει η συνταξιοδότηση. Η πρώτη φάση της συνταξιοδότησης είναι η νοοτροπία των διακοπών, η οποία μεταπίπτει σε μια περίοδο πένθους, όπου οι συνταξιούχοι θρηνούν την απώλεια της συνήθους ρουτίνας τους.
«Η δεύτερη φάση είναι όταν χάνουμε τα 5 μεγάλα», εξήγησε ο Dr. Moynes. «Χάνουμε αυτή τη ρουτίνα. Χάνουμε την αίσθηση της ταυτότητας. Χάνουμε πολλές από τις σχέσεις που είχαμε δημιουργήσει στην εργασία μας. Χάνουμε την αίσθηση του σκοπού, και για ορισμένους ανθρώπους, υπάρχει απώλεια δύναμης». Ο Dr. Moynes μοιράστηκε ότι η τρίτη φάση της συνταξιοδότησης είναι μια περίοδος δοκιμής και λάθους, κατά την οποία οι άνθρωποι αναζητούν πώς να δώσουν νόημα στη ζωή τους. Περιέγραψε τη φάση τέσσερα ως «μια εποχή για να επανεφεύρουμε και να επανασυνδέουμε τα καλώδια».
Η διατήρηση των προσδοκιών σας στη βάση της πραγματικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την αίσθηση απογοήτευσης που μπορεί να συνοδεύει τη συνταξιοδότηση. Η αναγνώριση ότι θα βιώσετε όλο το φάσμα των συναισθημάτων όταν συνταξιοδοτηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη μετάβαση.
Συνεχίστε να μαθαίνετε
Η συνταξιοδότηση μπορεί συχνά να οδηγήσει σε κρίση ταυτότητας αργότερα στη ζωή. Δεδομένου ότι δεν είναι πλέον σε θέση να προσδιορίσουν τον εαυτό τους μέσω της εργασίας, οι συνταξιούχοι αναρωτιούνται ποιος είναι ο σκοπός της ζωής τους. Το να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται εξαιρετικά μόνοι. Η εξεύρεση τρόπων για τον μετριασμό αυτής της αίσθησης απομόνωσης είναι απαραίτητη για μια ευτυχισμένη, ικανοποιητική συνταξιοδότηση.
Το γεγονός ότι δεν εργάζεστε πλέον δεν σημαίνει ότι σταματάτε να μαθαίνετε ή να ασχολείστε με τον κόσμο γύρω σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνταξιοδότησή σας για να μάθετε νέες δεξιότητες ή να επικεντρωθείτε σε θέματα που πάντα σας ενδιέφεραν, όπως η φωτογραφία ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας, όπως η επίσκεψη στη βιβλιοθήκη ή σε μουσεία, μπορεί να ανακουφίσει τη μοναξιά, ενώ παράλληλα μπορεί να εμπλουτίσει πολιτιστικά.
Υπάρχει πάντα περιθώριο για αναστοχασμό, ειδικά κατά τη συνταξιοδότηση. Εσείς μπορείτε να ορίσετε πώς θέλετε να ζήσετε αυτά τα επόμενα χρυσά χρόνια, οπότε αφήστε τη φαντασία σας να σας πάει σε μέρη που δεν φανταζόσασταν ποτέ ότι θα πηγαίνατε.
Καθιερώστε μια ρουτίνα
Μια από τις μεγαλύτερες απογοητεύσεις της συνταξιοδότησης έρχεται μετά την αρχική έξαψη του ενθουσιασμού από τις λιγότερες ευθύνες: η απώλεια της δομής. Οι περισσότεροι άνθρωποι ευδοκιμούν όταν έχουν μια καθορισμένη ρουτίνα, γι’ αυτό και η συνταξιοδότηση μπορεί συχνά να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι απλώς βαδίζουν στο νερό, περιμένοντας να έρθει κάτι.
Σύμφωνα με μια ερευνητική εργασία από το Canadian Journal of Counseling and Psychotherapy, μία από τις «σημαντικότερες ψυχολογικές προκλήσεις που προκύπτουν από τη συνταξιοδότηση είναι η απώλεια μιας δομής εργασίας/ζωής και το έργο της οικοδόμησης μιας δομής συνταξιοδότησης/ζωής που θα την αντικαταστήσει».
Ο John W. Osbourne, ο συγγραφέας του εγγράφου, έθεσε το ακόλουθο ερώτημα: «Η απώλεια της συνέχειας, του νοήματος και της αίσθησης ταυτότητας θα σπάσει τους οικείους ρόλους που αποτελούσαν μια δομή εργασίας/ζωής; Η σύντομη απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι «ναι», αλλά όχι απαραίτητα για όλους τους συνταξιούχους». Σημείωσε ότι «η ύπαρξη στόχων ζωής που συνεχίζονται και κατά τη συνταξιοδότηση είναι πιο σημαντική από τη φύση αυτών των στόχων, όταν πρόκειται για μια επιτυχημένη μετάβαση».
Οι στόχοι σας δεν χρειάζεται να είναι τεράστιοι για να έχουν νόημα. Μπορεί να θέσετε ως στόχο να ξεκινάτε τη μέρα σας πίνοντας καφέ, ενώ παρακολουθείτε τα πουλιά στην αυλή σας. Οι στόχοι σας μπορεί να περιλαμβάνουν το περπάτημα νέων διαδρομών στη γειτονιά σας ή να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο με τον οποίο έχετε χάσει την επαφή. Ακόμα και αν η νέα σας ρουτίνα είναι απλή, εξακολουθεί να σας προσφέρει μια αίσθηση σκοπού, η οποία αποτελεί βασικό στοιχείο για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας κατά τη συνταξιοδότηση.
Προγραμματισμός για οικονομικές εκπλήξεις
Τα χρήματα αποτελούν μείζον ζήτημα για τους ανθρώπους που ετοιμάζονται να συνταξιοδοτηθούν, γι’ αυτό και πολλές συμβουλές σχετικά με τη συνταξιοδότηση επικεντρώνονται στις οικονομικές πτυχές. Σύμφωνα με το Υπουργείο Εργασίας των Ηνωμένων Πολιτειών, ο μέσος Αμερικανός περνάει περίπου 20 χρόνια στη σύνταξη, ωστόσο μόνο οι μισοί περίπου από αυτούς έχουν υπολογίσει πόσα χρήματα πρέπει να αποταμιεύσουν γι’ αυτήν.
Το Υπουργείο Εργασίας αναφέρθηκε σε στοιχεία που αναφέρουν ότι οι άνθρωποι χρειάζονται το 70-90% του εισοδήματός τους πριν από τη συνταξιοδότηση για να έχουν το ίδιο βιοτικό επίπεδο όταν σταματήσουν να εργάζονται. Συνιστούν να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να ενημερωθείτε για το πρόγραμμα συνταξιοδότησης που προσφέρουν οι εργοδότες σας. Το να ξεκινήσετε από μικρό ύψος είναι καλύτερο από το να μην ξεκινήσετε καθόλου, γι’ αυτό και συμβουλεύουν να βάλετε χρήματα στο συνταξιοδοτικό σας ταμείο το συντομότερο δυνατό.
Παραμείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους
Το αίσθημα της αποσύνδεσης από τους άλλους ανθρώπους είναι μία από τις μεγαλύτερες απογοητεύσεις της συνταξιοδότησης. Ωστόσο, η συνταξιοδότηση δεν σημαίνει αυτόματα απομόνωση, αρκεί να προετοιμαστείτε για τις συναισθηματικές προκλήσεις της αλλαγής των κοινωνικών σας δικτύων.
Σύμφωνα με μια ανάλυση των προβλεπτικών παραγόντων προσαρμογής στη συνταξιοδότηση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Vocational Behavior, η κοινωνική συμμετοχή ήταν μία από τις ισχυρότερες συσχετίσεις που προέβλεπαν τον τρόπο, με τον οποίο οι άνθρωποι θα προσαρμοστούν στη συνταξιοδότηση. Στηριζόμενη σε προηγούμενες ερευνητικές μελέτες, η ανάλυση επεσήμανε ότι η ποσότητα των σχέσεων δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας της ευημερίας ενός συνταξιούχου. Η ποιότητα των σχέσεών τους θα μπορούσε να είναι μια πιο σημαντική πτυχή της προσαρμογής, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων έχει λιγότερη σημασία από το πόσο συνδεδεμένοι είναι με τους ανθρώπους στη ζωή τους.
Δεν είναι κακό να έχετε μόνο λίγους φίλους, ειδικά αν η δύναμη αυτών των δεσμών σας ανεβάζει το ηθικό και σας δίνει τη δυνατότητα να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, ακόμη και στη συνταξιοδότηση.
Βάλτε προτεραιότητα την υγεία σας
Η γήρανση δεν είναι σχεδιασμένη για τους αδύναμους. Τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες μπορεί να είναι τα πιο εμφανή σημάδια της γήρανσης, καθώς η μείωση της σωματικής σας υγείας δεν είναι πάντα αισθητή εξωτερικά. Το να παραμένετε δραστήριοι κατά τη συνταξιοδότηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης ζωής.
Οι πόνοι της γήρανσης μπορεί να σας δυσκολεύουν να κινείστε με τον τρόπο που συνηθίζατε, γι’ αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, τόσο κυριολεκτικά όσο και συναισθηματικά. Κάντε περιπλανώμενους περιπάτους με φίλους. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα χαμηλής επιβάρυνσης, όπως η αεροβική στο νερό ή το τάι τσι. Κάντε διατάσεις.
Η φροντίδα των αναγκών του σώματός σας αποτελεί βασικό μέρος της πραγματικής αυτοφροντίδας. Όπως εξήγησε η Clare Waisman, SUDCC II/ M-RAS, «ο απώτερος στόχος της αυτοφροντίδας είναι να μας επιτρέψει να ζήσουμε την πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή που είναι δυνατόν». «Πρόκειται για την καλλιέργεια μιας αρμονικής σχέσης με τον εαυτό μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με ανθεκτικότητα, να αγκαλιάζουμε τη χαρά και να απολαμβάνουμε τον πλούτο των εμπειριών μας», κατέληξε.
