Από την Πόπη Τερσιπάζογλου Δυο εύκολες ασκήσεις για καλοσχηματισμένα οπίσθια. Αν υπάρχει ένα πράγμα που οι γυναίκες θέλουμε μανιωδώς (εκτός από πολλά ζευγάρια παπούτσια) είναι να δείχνουν τα οπίσθια μας σέξι μέσα από το στενό μας τζιν ή το καλοκαιρινό μας μπικίνι. Το ξέρουμε πως αυτό προϋποθέτει πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Άλλωστε ο άνθρωπος που σας τα γράφει αυτά (ναι εγώ) περνάει 4-5 φορές την εβδομάδα πάνω σε διαδρόμους τρέχοντας σαν χάμστερ ή πνίγεται μέσα σε κάποια πισίνα προσπαθώντας να μάθει ελεύθερο στιλ κολύμβησης. Γι’ αυτό κάπου ανάμεσα στα 20 λεπτά ελλειπτικό και σε σκέψεις λαχταριστών προφιτερόλ, πήγα στον γυμναστή μου και τον ρώτησα «δεν υπάρχουν δυο εύκολες ασκήσεις που αν τις κάνω κάθε πρωί στο σπίτι μου, θα με βοηθήσουν να έχω τέλειους γλουτούς;». Η απάντηση του personal trainer Κωνσταντίνου Μανιατάκου ήταν η εξής: «Συνδυαστικά με έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής (εκτός από διατροφή εννοώ και συστηματική γυμναστική) αν βάλουμε στην πρωινή μας ρουτίνα τις δυο παρακάτω εύκολες ασκήσεις θα φτάσουμε πιο γρήγορα στο στόχο μας». Εγώ μετά από ενάμιση μήνα πιστή στις συμβουλές του μπαίνω ήδη σε ένα μικρότερο νούμερο παντελονιού. Μην το σκέφτεστε! Άρσεις λεκάνης Εκτελούμε την άσκηση σε ύπτια θέση τοποθετώντας τα χέρια μας δίπλα στη λεκάνη κ τα πόδια μας λυγισμένα. Πιέζοντας τις φτέρνες με σφιχτούς τους γλουτούς κάνουμε γέφυρα έτσι ώστε τα γόνατα, η λεκάνη και το στήθος να έρθουν στη ίδια ευθεία. Συνεχίστε κάνοντας 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Για αύξηση δυσκολίας περάστε το πόδι πάνω στο άλλο εκτελώντας 15-20 επαναλήψεις. Άρσεις ποδιών προς τα επάνω Πραγματοποιούμε την άσκηση σε πρηνή θέση με λυγισμένα γόνατα κ τεντωμένα χέρια (στα τέσσερα). Σφίγγουμε καλά την κοιλιά μας για να σταθεροποιήσουμε το σώμα μας. Κρατώντας λυγισμένο το ένα πόδι εκτελούμε την άσκηση μέχρι το γόνατο να φτάσει στο ύψος της λεκάνης. Εκτελούμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Για αύξηση δυσκολίας μπορείτε να στηριχτείτε στους πήχεις αντί να έχετε τεντωμένα τα χέρια. –Κωνσταντίνος Μανιατάκος, personal trainer Fb page: Fitmotivation Greece- Konstantinos Maniatakos  Διαβάστε ακόμα: Παντρεύεστε; Πάρτε ιδέες από τα ωραιότερα νυφικά που είδαμε στην Εβδομάδα Μόδας Υψηλής Ραπτικής Saoirse Ronan: Η υποψήφια για Όσκαρ ηθοποιός φόρεσε το τέλειο ανδρόγυνο σύνολο Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad Ακολουθήστε το InStyle στο instagram  ]]>