Πόσες φορές ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα συγκεκριμένο πλάνο και μέχρι το βράδυ έχει αλλάξει σχεδόν όλο; Ένας κακός ύπνος, ένα γεύμα εκτός προγράμματος, περισσότερες ώρες στη δουλειά ή απλώς μια μέρα που δεν είχατε την ίδια ενέργεια μπορούν να ανατρέψουν εύκολα τους στόχους που είχατε βάλει. Γιατί η καθημερινότητα σπάνια χωράει σε ένα αυστηρό πρόγραμμα.
Ακριβώς αυτή την ιδέα θέλει να κάνει πιο πρακτική το AROURI, μια ελληνική διαδικτυακή πλατφόρμα προσωπικού AI coach που δημιουργήθηκε από τον Χρήστο Αποστόλου από τη Λάρισα. Αντί να αντιμετωπίζει την άσκηση, τη διατροφή, τον ύπνο ή την ενυδάτωση σαν ξεχωριστές καταγραφές, προσπαθεί να τα συνδέσει μεταξύ τους και να τα προσαρμόσει στο προσωπικό προφίλ, στους στόχους και στην πορεία κάθε χρήστη.
Δεν μετρά μόνο θερμίδες
Η λογική του AROURI ξεκινά από τα δεδομένα που καταγράφει ο ίδιος ο χρήστης. Ύπνος, νερό, βήματα, βάρος, διάθεση, γεύματα και άσκηση συνδυάζονται ώστε η πλατφόρμα να δημιουργεί μια πιο συνολική εικόνα της ημέρας.
Με βάση το προφίλ και τον στόχο που έχει επιλεγεί – όπως απώλεια βάρους, διατήρηση ή μυϊκή ανάπτυξη – υπολογίζονται στόχοι για θερμίδες, πρωτεΐνη, ενυδάτωση, κίνηση και ύπνο. Στη συνέχεια, αυτοί μπορούν να προσαρμόζονται ανάλογα με την πορεία του χρήστη.
Το ενδιαφέρον βρίσκεται κυρίως στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται μεταξύ τους οι διαφορετικές καταγραφές. Ο ύπνος, η διάθεση, η ενυδάτωση και το φορτίο της προηγούμενης ημέρας συμμετέχουν στον λεγόμενο «δείκτη ετοιμότητας», ο οποίος χρησιμοποιείται για να υποδειχθεί αν η ημέρα είναι περισσότερο κατάλληλη για έντονη άσκηση ή για αποκατάσταση.
Όταν το πρόγραμμα προσαρμόζεται στη ζωή σας
Στην κεντρική ενότητα «Σήμερα», η ημέρα οργανώνεται γύρω από γεύματα, νερό, προπόνηση και ύπνο. Το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη ακόμη και το ωράριο εργασίας, κάτι που έχει σημασία για ανθρώπους με λιγότερο συμβατικό καθημερινό πρόγραμμα, όπως όσους εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες.
Το «Στάδιο ημέρας» δείχνει τι έχει προηγηθεί, τι ακολουθεί και τι χρειάζεται να γίνει εκείνη τη στιγμή. Οι δραστηριότητες μπορούν να μετακινηθούν μέσα στην ημέρα και οι ολοκληρωμένες ενέργειες σημειώνονται με ένα πάτημα.
Με αυτόν τον τρόπο, η εφαρμογή προσπαθεί να λειτουργήσει περισσότερο σαν ένας ψηφιακός οργανωτής της καθημερινότητας και λιγότερο σαν ένα ακόμη app όπου απλώς συγκεντρώνετε αριθμούς.
Από τον διατροφικό στόχο μέχρι το supermarket
Η διατροφή είναι ένα από τα σημεία όπου αυτή η σύνδεση γίνεται πιο πρακτική. Οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά υπολογίζονται με βάση τις εκτιμώμενες ενεργειακές ανάγκες, τον στόχο και την πορεία του βάρους, ενώ ο χρήστης μπορεί να καταγράφει τρόφιμα και ποσότητες και να δηλώνει αλλεργίες ή διατροφικές προτιμήσεις.
Η πλατφόρμα διαθέτει περισσότερες από 1.000 συνταγές και πιάτα, με πληροφορίες ανά μερίδα και φίλτρα που βοηθούν στην αναζήτηση ανάλογα με τον χρόνο προετοιμασίας, τις θερμίδες, την πρωτεΐνη ή τα αλλεργιογόνα. Η λειτουργία «Βρες γεύμα» συνδέεται με το στάδιο της ημέρας, ώστε οι προτάσεις να εντάσσονται στο πρόγραμμα που έχει ήδη δημιουργηθεί.
Και εδώ υπάρχει μια ενδιαφέρουσα συνέχεια: τα γεύματα της εβδομάδας μπορούν να μετατραπούν σε λίστα αγορών. Η πλατφόρμα έχει καταχωρίσει 279 προϊόντα-αναφοράς από 10 αλυσίδες σούπερ μάρκετ, με καταγεγραμμένες τιμές και ιστορικό μεταβολών, ώστε ο χρήστης να μπορεί να υπολογίζει το κόστος της λίστας του ανά αλυσίδα.
Με άλλα λόγια, η διατροφική οργάνωση δεν σταματά στην οθόνη. Φτάνει μέχρι την κουζίνα και, σύμφωνα με τη σχεδίαση της πλατφόρμας, μέχρι τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
Άσκηση με βάση τον στόχο και τις ανάγκες σας
Η ίδια φιλοσοφία περνά και στην άσκηση. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα δημιουργείται με βάση τον στόχο, το επίπεδο του χρήστη, τον διαθέσιμο εξοπλισμό και τις ημέρες που μπορεί να προπονηθεί, ενώ λαμβάνονται υπόψη και οι ημέρες ξεκούρασης.
Η βιβλιοθήκη περιλαμβάνει περισσότερες από 2.500 ασκήσεις για γυμναστήριο, σπίτι και εξωτερικό χώρο, αλλά και επιλογές όπως τρέξιμο, yoga και pilates. Οι ασκήσεις συνοδεύονται από οπτικό οδηγό και αναλυτικές οδηγίες για την εκτέλεση, την αναπνοή και συνηθισμένα λάθη, ενώ υπάρχουν χρονόμετρα για σετ και διαλείμματα, καταγραφή φορτίου και απεικόνιση των μυϊκών ομάδων που ενεργοποιούνται.
Ένα ακόμη χαρακτηριστικό είναι ο «Φρουρός πόνου». Όταν ο χρήστης έχει δηλώσει ενόχληση σε κάποιο σημείο του σώματος, η πλατφόρμα μπορεί να αποκλείσει ασκήσεις που το επιβαρύνουν πάνω από το όριο που έχει οριστεί. Πρόκειται για λειτουργία προσαρμογής της προπόνησης στα δηλωμένα δεδομένα του χρήστη και όχι για διάγνωση ή ιατρική αξιολόγηση.
Και αν η ζυγαριά σταματήσει να κατεβαίνει;
Το AROURI επιχειρεί να απαντήσει και σε μια από τις πιο συνηθισμένες απορίες όταν κάποιος προσπαθεί να αλλάξει τις καθημερινές του συνήθειες: «Γιατί δεν βλέπω αποτέλεσμα;»
Η ενότητα «Γιατί δεν;» χρησιμοποιεί τις προσωπικές καταγραφές για να εξηγεί με απλή γλώσσα πιθανούς λόγους για μια στασιμότητα στην πορεία του βάρους ή για μια χαμηλότερη ετοιμότητα και να προτείνει ποια αλλαγή θα μπορούσε να εξεταστεί πρώτη.
Παράλληλα, βάρος, περίμετροι, τάση βάρους και ιστορικό ενοχλήσεων συγκεντρώνονται σε μια συνολική εικόνα, ενώ η ενότητα ευεξίας περιλαμβάνει πρακτικές που σχετίζονται με την αναπνοή, τον ύπνο, τη διάθεση και την αποκατάσταση. Στατιστικά, ημερολόγιο, ποσοστά επίτευξης στόχων και εβδομαδιαίες αναφορές βοηθούν να παρακολουθεί ο χρήστης την πορεία του σε βάθος χρόνου.
Ένας AI coach που μιλά τη γλώσσα σας
Στην εμπειρία προστίθεται και ο συνομιλιακός AI coach, ο οποίος μπορεί να απαντά στα ελληνικά ή στα αγγλικά και να χρησιμοποιεί τις καταγραφές και τους στόχους του συγκεκριμένου χρήστη για να δίνει πιο εξατομικευμένες απαντήσεις.
Μπορεί, για παράδειγμα, να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τον προσωπικό στόχο, να προτείνει εναλλακτικές ασκήσεις ή γεύματα και να παρουσιάσει μια εβδομαδιαία αναφορά της πορείας.
Η πλατφόρμα συνδυάζει ένα μοντέλο μεγάλης γλώσσας στο cloud με μια τοπική μηχανή βασισμένη σε προκαθορισμένα πρότυπα απαντήσεων. Σύμφωνα με την περιγραφή της, αυτό επιτρέπει να υπάρχει βασική καθοδήγηση ακόμη και όταν δεν είναι διαθέσιμη η σύνδεση με το cloud.
Δεν μένει μόνο μέσα στην εφαρμογή
Η λογική του AROURI επεκτείνεται και στο κομμάτι της συνέπειας. Υπάρχουν επιτεύγματα, πόντοι εμπειρίας και επίπεδα, ενώ η ζωντανή κατάταξη προσθέτει ένα πιο παιχνιδιάρικο στοιχείο στην προσπάθεια να παραμείνει κάποιος ενεργός.
Οι «Στιγμές» επιτρέπουν την κοινοποίηση φωτογραφιών διάρκειας 24 ωρών, ενώ το Story Studio διαθέτει πρότυπα για περιεχόμενο σε Instagram και TikTok.
Παράλληλα, ο χάρτης της πλατφόρμας συγκεντρώνει στοιχεία για γυμναστήρια και αθλητικούς χώρους σε δεκάδες πόλεις και περιοχές, όπως απόσταση, ωράρια και στοιχεία επικοινωνίας. Έτσι, η εμπειρία μπορεί να περάσει από το κινητό στην πραγματική ζωή.
Μία εφαρμογή, από το κινητό μέχρι τον υπολογιστή
Το AROURI είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί σε κινητό, tablet και υπολογιστή, στα ελληνικά και στα αγγλικά. Μπορεί επίσης να συνδεθεί με συσκευές και υπηρεσίες όπως Polar και Withings για δεδομένα σχετικά με τον ύπνο, τα βήματα και το βάρος, ενώ η χειροκίνητη καταγραφή παραμένει βασικό μέρος της εμπειρίας.
Η ενδιαφέρουσα πλευρά του δεν είναι μόνο ότι συγκεντρώνει πολλές λειτουργίες σε μία εφαρμογή. Είναι η προσπάθεια να αντιμετωπίσει την ευεξία ως κάτι που δεν αποτελείται από απομονωμένα κουτάκια.
Η άσκηση επηρεάζεται από το πώς κοιμηθήκατε. Το πρόγραμμα της ημέρας επηρεάζει το πότε μπορείτε να προπονηθείτε. Τα γεύματα συνδέονται με τους διατροφικούς στόχους, ενώ η λίστα του supermarket μπορεί να συνδεθεί ακόμη και με το κόστος των αγορών.
Σε μια εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη μπαίνει όλο και περισσότερο στην καθημερινότητά μας, η ιδέα πίσω από τέτοιες πλατφόρμες είναι αρκετά απλή: αντί να έχετε διαφορετικά εργαλεία για κάθε μικρό κομμάτι της ημέρας, να υπάρχει ένα σύστημα που προσπαθεί να τα δει όλα μαζί και να σας βοηθήσει να οργανώσετε το επόμενο βήμα.
Φυσικά, τέτοιες προτάσεις παραμένουν εργαλεία οργάνωσης και καθοδήγησης και δεν αντικαθιστούν την εξατομικευμένη συμβουλή γιατρού, διαιτολόγου ή άλλου επαγγελματία υγείας όπου αυτή χρειάζεται.
