Yoga Class: Να τι να κάνεις για να τονωθείς μέσα στην ημέρα

Στη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε την ενέργειά μας να στερεύει και το μόνο που χρειαζόμαστε είναι λίγη ξεκούραση. Όσοι έχουν την ευκαιρία να κάνουν τη σιέστα τους και να ξαπλώσουν για λίγα λεπτά στο κρεβάτι τους, δεν πρέπει να το νιώθουν τύψεις και οφείλουν να το κάνουν. Το πιο σημαντικό είναι να δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να ξεκουράζεται.

Αν η μέρα σου, όμως, είναι ασταμάτητη και δεν υπάρχει ο χρόνος για λίγη ξεκούραση, δες τι μπορείς να κάνεις στη δουλειά, στο αμάξι, ή όπου βρίσκεσαι.

Βήμα 1

Πίνε πολύ νερό. Το νερό είναι πολύ σημαντικό. Μάς κρατάει ενυδατωμένους και μάς τονώνει.

Βήμα 2

Σίγουρα όταν οι ρυθμοί είναι τρελοί δεν έχουμε χρόνο να προσέξουμε τη διατροφή μας. Έτσι καταλήγουμε να είμαστε όλη μέρα με καφέδες και με πρόχειρο φαγητό. Άλλαξε για λίγο συνήθειες και όσο δύσκολη κι αν είναι η μέρα σου, δοκίμασε να φας ένα φρούτο, να πιεις έναν χυμό και να φας καθαρές και πράσινες τροφές αντί για πρόχειρο και βαρύ φαγητό.

Βήμα 3

Ξέκλεψε λίγα δευτερόλεπτα ώστε να πάρεις μερικές γεμάτες αναπνοές. Βάλε τα χέρια σου στην κοιλιά και νιώσε με την εισπνοή να φουσκώνει η κοιλιά σου, ενώ με την εκπνοή να πηγαίνει ο αφαλός προς την σπονδυλική σου στήλη. Πάρε 10 γεμάτες τέτοιες αναπνοές και θα δεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου να ανεβαίνουν και να αισθάνεσαι πιο διαυγής.

Βήμα 4

Κάθε φορά που νιώθεις πίεση και ένταση στον αυχένα σου κάνε λίγες κυκλικές κινήσεις στον αυχένα, στους ώμους και στον κορμό( βλέπε σχετικό άρθρο «πώς να αποσυμφορίσετε τον αυχένα σας μετά τη δουλειά σε 5 λεπτά»). Με αυτές τις ήπιες κινήσεις δίνεις ροή και ενέργεια στους μύες και ξεμπλοκάρεις την ένταση. Κάν’το το τακτικά και θα σε βοηθήσει πολύ.

Βήμα 5

Βάλε στη ρουτίνα σου 1 ώρα πρακτική γιόγκα. Το ιδανικό θα ήταν να κάνεις 2 φορές την εβδομάδα, αλλά έστω και μία φορά είναι σημαντική. Θα δεις τρομερή διαφορά στο σώμα σου και στη διάθεσή σου καθώς και στην ενέργειά σου.

Τώρα με το lockdown πολλοί από εμάς ίσως έχουμε χρόνο να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να του δώσουμε όλα όσα χρειαζόταν και ζητούσε για καιρό. Για άλλους η περίοδος αυτή είναι αρκετά στρεσογόνα οπότε δοκιμάστε να κάνετε όλα τα παραπάνω και θα δείτε ό,τι έχουν αποτέλεσμα.

Ακολουθήστε τη Νικολίνα Σαμαρά:

Instagram

https://www.instagram.com/theluckytriberetreats/

Facebook

https://www.facebook.com/theluckytriberetreats