«Γέννησα, είμαι 55 κιλά αλλά έχω λίπος στα πόδια και στην κοιλιά. Τι να κάνω;»
Αυτό που χρειάζεσαι για να χάσεις τα κιλά που θέλεις είναι να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής χωρίς στερήσεις.
- Κατανάλωσε μέσα στην ημέρα σου 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, 2-3 μερίδες φρούτων ,3-4 μερίδες λαχανικών.
- Καλό θα είναι να αποφεύγεις τη ζάχαρη , όπως επίσης και τα προϊόντα στα οποία περιέχεται .
- Δώσε προσοχή στην ενυδάτωση του οργανισμού σου !Πίνε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα ,φυσικούς χυμούς φρούτων και τσάι ή ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης .
- Περιόρισε το αλάτι και τις κρυφές πηγές του. Μπορείς να βάλεις μπαχαρικά αντί αυτού για να ενισχύσεις τη γεύση των γευμάτων σου.
- Προσπάθησε το βραδινό σου γεύμα να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και απέφυγε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ .
- Μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
- Κατανάλωσε ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα .Τα ψάρια συμβάλλουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς λόγω της υψηλή περιεκτικότητας τους σε ω-3 λιπαρά οξέα .
- Ξεκίνα γυμναστική με 30 -40 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την κατανομή λίπους στο σώμα σου.
Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
