Δεν έχετε χρόνο για προπόνηση, αλλά θέλετε παρ’ όλα αυτά ένα πιο σφιχτό σώμα; Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη διαδικασία της πέψης και την εμφάνιση της κοιλιάς με μόλις λίγα λεπτά την ημέρα; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται στη yoga.
Γιατί yoga; Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά σημαίνει πολλές ώρες καθισμένοι σε μία καρέκλα, γρήγοροι ρυθμοί και ανεπαρκή άσκηση. Όλα αυτά εμφανίζονται γρήγορα στην περιοχή της κοιλιάς, όπου συσσωρεύονται ένταση, λίπος και αίσθημα βάρους.
Εκτός από την αισθητική πλευρά, μια τέτοια κατάσταση επηρεάζει και την ευεξία, την πέψη και τη στάση του σώματος. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζονται μακρές, επίπονες προπονήσεις για να δείτε αλλαγή. Η yoga, με σύντομες και στατικές ασκήσεις, μπορεί να διεγείρει το σώμα να λειτουργεί σωστά, εφόσον εκτελείται τακτικά και με συνείδηση.
Η yoga θα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας. Παρακάτω περιγράφονται τρεις θέσεις. Κάθε θέση δρα σε βάθος, ενεργοποιεί τους εσωτερικούς μυς και επηρεάζει απαλά τα πεπτικά όργανα. Ολόκληρη η ρουτίνα διαρκεί περίπου τρία λεπτά και τα αποτελέσματα θα τα δείτε σταδιακά με την καθημερινή πρακτική.
Locust Pose (Στάση της ακρίδας)
Η στάση της ακρίδας είναι μια άσκηση, που την κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι. Ενώ φαίνεται απλή με μια πρώτη ματιά, είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς ξυπνά την περιοχή της κοιλιάς. Το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση πάνω στην κοιλιά, τα χέρια στο πλάι του σώματος και το βλέμμα στραμμένο προς το πάτωμα. Με μια εκπνοή, ανυψώνετε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια, ενώ ο αυχένας παραμένει στη φυσική γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Η θέση διατηρείται για λίγες αργές αναπνοές και στη συνέχεια χαλαρώνετε το σώμα.
@bikramyogazug 🔥 Full Locust Pose 🔥 Arms, body, head, legs, everything lift up. 747 taking off #yoga #yogapose #yogagirl #airplane #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug #switzerland ♬ MASHB3AT_You – MASHB3AT
Αυτή η άσκηση ασκεί απαλή πίεση στα πεπτικά όργανα και έτσι διεγείρει την πέψη και τους μεταβολικούς μηχανισμούς. Ταυτόχρονα, ενδυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος, γεγονός που μακροπρόθεσμα μειώνει την εμφάνιση της φουσκωμένης κοιλιάς.
Συνιστάται να εκτελείται με άδειο στομάχι, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή. Εάν η πίεση στην κοιλιά σας προκαλεί δυσφορία, είναι καλό να στηρίζετε την λεκάνη με κάποιο μαλακό μαξιλάρι.
Boat Pose (Στάση της βάρκας)
Η στάση της βάρκας εκτελείται είτε σε καθιστή είτε σε ξαπλωμένη θέση και είναι γνωστή για τη δυνατή της δράση στους κοιλιακούς μυς. Στην καθιστή εκδοχή, ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω, τα πόδια ανυψώνονται από το πάτωμα, τα γόνατα μπορούν να είναι λυγισμένα ή τεντωμένα και τα χέρια εκτείνονται μπροστά. Σε αυτή τη θέση, το σώμα αναζητά την ισορροπία, γεγονός που ενεργοποιεί επιπλέον τους μυς του κορμού.
@knowyogawithjess These are great alternatives to practice if you’re working towards full boat pose! #boatpose #yogaexercise #yogapose ♬ Drream – JGrrey & Zombie Juice
Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια εκδοχή ανάσκελα, όπου ανυψώνετε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια καθώς εκπνέετε. Ανεξάρτητα από την εκδοχή που θα επιλέξετε, είναι ουσιώδες η κίνηση να προέρχεται από την κοιλιά και όχι από μια ταλάντευση.
Η στάση της βάρκας βοηθά στο σμίλευμα της κοιλιακής περιοχής. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Η τακτική άσκηση αυξάνει την αντοχή και τη σταθερότητα του σώματος.
Bow Pose (Στάση του τόξου)
Η στάση του τόξου είναι πιο απαιτητική και γι’ αυτό ταιριάζει στο τέλος μιας σύντομης προπόνησης. Εκτελείται, ενώ είστε ξαπλωμένοι μπρούμυτα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να κρατούν τους αστραγάλους. Με μια εκπνοή, το στήθος και οι μηροί ανυψώνονται από το πάτωμα και το σώμα ανοίγει σε ένα τόξο. Η θέση διατηρείται για λίγες αργές αναπνοές, και στη συνέχεια το σώμα κατεβαίνει με ελεγχόμενο τρόπο.
@laurenmichelleyoga Floating through Bow Pose🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #dailypractice ♬ Four Walls and an Amplifier – Brock Berrigan
Αυτή η άσκηση τεντώνει σε μεγάλο βαθμό το μπροστινό μέρος του σώματος, ανοίγει το στήθος και βελτιώνει τη ροή της λέμφου. Λόγω της έντονης επίδρασής της στα πεπτικά όργανα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει σε μια αίσθηση ελαφρότητας στην κοιλιά. Δεδομένου ότι ασκεί πίεση στην κάτω πλάτη, συνιστάται να εκτελείται μόνο ύστερα από ζέσταμα και χωρίς να έχετε ενοχλήσεις σε κάποιο μέρος του σώματος.
Η yoga, μόλις τρία λεπτά την ημέρα, είναι μια μικρή επένδυση χρόνου, αλλά μπορεί να αποτελέσει σημαντικό βήμα προς καλύτερη στάση, πιο σφιχτή κοιλιά και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Η τακτικότητα και η συνειδητή πρακτική είναι τα κλειδιά για μακροχρόνιες αλλαγές.
