ΥΓΕΙΑ

Οι καλύτερες ώρες για τις βιταμίνες σας: Πώς θα πετύχετε τη μέγιστη απορρόφηση

Η λήψη συμπληρωμάτων έχει γίνει πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας ρουτίνας, καθώς όλοι αναζητάμε αυτό το «έξτρα» boost για τον οργανισμό μας. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτομέρεια που συχνά παραβλέπουμε: δεν αρκεί να παίρνετε τη σωστή βιταμίνη, πρέπει να την παίρνετε και τη σωστή στιγμή.

Η ώρα της ημέρας, καθώς και ο συνδυασμός με το φαγητό, λειτουργούν ως «κλειδιά» που ξεκλειδώνουν την αποτελεσματικότητα των στοιχείων, διασφαλίζοντας ότι ο οργανισμός σας θα απορροφήσει το μέγιστο των ωφελειών τους.

Πρωί: Ενέργεια και τόνωση με το καλημέρα

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B1, B2, B6, B12) είναι οι απόλυτοι σύμμαχοι του νευρικού συστήματος και της παραγωγής ενέργειας.

Για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β η καλύτερη ώρα απορρόφησης είναι το πρωί. Credit: 123RF

Η ιδανική στιγμή: Πάρτε τις το πρωί μαζί με το πρωινό σας. Έτσι, θα αποφύγετε τυχόν στομαχικές ενοχλήσεις και θα εκμεταλλευτείτε την τόνωση που προσφέρουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μεσημέρι: Η ώρα των λιποδιαλυτών στοιχείων

Βιταμίνες όπως οι A, D, E και K ονομάζονται λιποδιαλυτές, κάτι που σημαίνει ότι χρειάζονται την παρουσία λίπους για να διασπαστούν και να απορροφηθούν.

Η βιταμίνη Ε επειδή είναι λιποδιαλυτή χρειάζεται παρουσία λίπους για να διασπαστεί και να απορροφηθεί από το σώμα. Η ιδανική ώρα είναι το μεσημέρι. — Η βιταμίνη Ε επειδή είναι λιποδιαλυτή χρειάζεται παρουσία λίπους για να διασπαστεί και να απορροφηθεί από το σώμα. Η ιδανική ώρα για να την πάρετε είναι το μεσημέρι. Credit: 123RF

Η ιδανική στιγμή: Το μεσημεριανό γεύμα είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς συνήθως περιέχει ελαιόλαδο ή καλά λιπαρά (π.χ. αβοκάντο, ξηρούς καρπούς), τα οποία βοηθούν το σώμα σας να τις «εκμεταλλευτεί» στο έπακρο.

Σίδηρος: Προσοχή στους «εχθρούς» της απορρόφησης

Ο σίδηρος είναι ίσως το πιο απαιτητικό στοιχείο. Για να αποδώσει, χρειάζεται ένα όξινο περιβάλλον.

Τι να προσέξετε: Συνδυάστε τον με βιταμίνη C (π.χ. ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι).

Χάπια σιδήρου. Συνδυάστε τον με ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι για καλύτερη απορρόφηση. Credit: 123RF

Τι να αποφύγετε: Μην τον παίρνετε ποτέ μαζί με καφέ, τσάι ή γαλακτοκομικά, καθώς οι τανίνες και το ασβέστιο «μπλοκάρουν» την απορρόφησή του, ακυρώνοντας τη δράση του.

Βράδυ: Χαλάρωση και αποκατάσταση

Το μαγνήσιο είναι ο απόλυτος πρωταγωνιστής της νύχτας, καθώς βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του στρες.

To μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών για αυτό η καλύτερη ώρα για να το πάρετε είναι το βράδυ πριν να κοιμηθείτε. Credit: 123RF

Η ιδανική στιγμή: Λίγο πριν τον ύπνο. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και θα συμβάλει στην ποιοτική ξεκούραση του οργανισμού σας μετά από μια απαιτητική ημέρα.

Εxpert Tip

Αν η καθημερινότητά σας είναι χαοτική, τοποθετήστε τις βιταμίνες σας δίπλα σε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συγκεκριμένες ώρες (π.χ. τις Β δίπλα στην καφετιέρα και το μαγνήσιο στο κομοδίνο). Η συνέπεια είναι ο νούμερο ένα παράγοντας για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα!