Για μερικούς, ο Οκτώβριος είναι ο καλύτερος μήνας του χρόνου – τα φύλλα παίρνουν εκπληκτικές αποχρώσεις του πορτοκαλί, του κόκκινου και του κίτρινου και ο αέρας είναι αρκετά δροσερός, αλλά όχι παγωμένος. Ωστόσο το φθινόπωρο είναι και η εποχή των αναπνευστικών ιών. Επομένως οι γιατροί συμφωνούν ότι τώρα πρέπει να επικεντρωθούμε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
«Αν και θα ήθελα να πιστεύω ότι ακολουθούμε υγιεινές συνήθειες όλο το χρόνο, η αύξηση των αναπνευστικών λοιμώξεων το φθινόπωρο και το χειμώνα θέτει πολύ περισσότερους ανθρώπους σε κίνδυνο να προσβληθούν από λοίμωξη», αναφέρει η Δρ. Sharon Nachman, MD, επικεφαλής του τμήματος παιδιατρικών λοιμωδών νοσημάτων στο Stony Brook Children’s Hospital.
Δεν υπάρχουν κόλπα για να αποφύγετε 100% το κρυολόγημα αυτό το φθινόπωρο. Ωστόσο, οι γιατροί συμφωνούν ότι ο Οκτώβριος είναι ο πιο σημαντικός μήνας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γιατί ο Οκτώβριος είναι ο πιο σημαντικός μήνας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Και οι 12 μήνες είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ωστόσο οι γιατροί τονίζουν ότι ο Οκτώβριος, ο πρώτος πλήρης μήνας του φθινοπώρου, είναι η κρίσιμη περίοδος.
«Το φθινόπωρο είναι μια εποχή που ο καιρός γίνεται πιο δροσερός, περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να συγκεντρώνονται σε ομάδες σε κλειστούς χώρους – όλοι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για την εξάπλωση των αναπνευστικών λοιμώξεων», αναφέρει ο Δρ. Michael Richardson, οικογενειακός γιατρός.
Φυσικά το πιο σημαντικό από όλα είναι η έναρξη του σχολείου. Στη χώρα μας τα σχολεία ανοίγουν τον Σεπτέμβριο. Αυτό σημαίνει, ότι τα παιδιά βρίσκονται κοντά σε περισσότερους ανθρώπους και η διασπορά ιώσεων και λοιμώξεων γίνεται πιο έντονη.
«Το φθινόπωρο είναι η εποχή που… το σώμα μας μπορεί να είναι λίγο εξαντλημένο από την αλλαγή των εποχών», υποστηρίζει ο Δρ Raj Dasgupta, MD, τετραπλά πιστοποιημένος γιατρός και επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της Sleepopolis. «Τότε είναι που το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη, ώστε να είστε λιγότερο επιρρεπείς σε κρυολογήματα, ιώσεις και γρίπη».
Πράγματι, η Δρ Nachman σημειώνει ότι δεν χρειάζεται πολύ για να εξαπλωθούν αυτοί οι ιοί, ειδικά σε εσωτερικούς χώρους. Ένας απλός βήχας ή φτέρνισμα μπορεί να μεταδώσει σταγονίδια από το ένα άτομο στο άλλο, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης. Επίσης οι ιοί δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν βήχα και φτέρνισμα το φθινόπωρο. Η αμβροσία και η γύρη από τα πανέμορφα δέντρα βελανιδιάς και σφενδάμου μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, σημειώνει ο Δρ. Kaushik Govindaraju, MD, πιστοποιημένος εσωτερικός παθολόγος στο Medical Offices of Manhattan και συνεργάτης του labfinder.com.
Χωρίς τις κατάλληλες ρυθμίσεις και συντήρηση τον Οκτώβριο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να υποστεί μεγαλύτερο πλήγμα από ό,τι φαντάζεστε.
7 συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα τον φετινό Οκτώβριο
Η Δρ Nachman ενθαρρύνει τους ανθρώπους που προσπαθούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα να «εστιάζουν σε θέματα κοινής λογικής». Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προτάσεις για συμπληρώματα διατροφής και τα πρόσφατα πρωτοσέλιδα, ειδικά αυτά που σχετίζονται με τα εμβόλια, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι σημαίνει «κοινή λογική» στις μέρες μας. Παρακάτω, οι γιατροί σας βοηθούν να λάβετε τις καλύτερες και πιο ενημερωμένες αποφάσεις για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος φέτος.
Να κάνετε τα απαραίτητα – για εσάς – εμβόλια
Τα εμβόλια είναι σαν μια προπόνηση αντοχής για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Τα εμβόλια «εκπαιδεύουν» το ανοσοποιητικό σύστημα να αναγνωρίζει και να καταπολεμά τις λοιμώξεις πριν σας προκαλέσουν σοβαρή ασθένεια», εξηγεί ο Δρ Dasgupta. «Κάθε φθινόπωρο, συνιστώ στους ενήλικες να κάνουν το ετήσιο εμβόλιο της γρίπης και, εάν είναι επιλέξιμοι, το ενημερωμένο εμβόλιο COVID-19. Η καλύτερη περίοδος για να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης είναι ο Σεπτέμβριος ή ο Οκτώβριος, ώστε να είστε προστατευμένοι πριν από την κορύφωση της περιόδου της γρίπης».
Να καταναλώνετε θρεπτικά γεύματα
Οι συστάσεις για συμπληρώματα διατροφής είναι αμέτρητες. Ωστόσο, οι γιατροί τονίζουν ότι μπορείτε να λάβετε αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
«Οι βιταμίνες και τα μέταλλα, ειδικά η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα αντιοξειδωτικά, υποστηρίζουν τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος», αναφέρει ο Δρ Dasgupta. «Αντί να βασίζεστε στα συμπληρώματα διατροφής, εστιάστε σε ένα πλούσιο πιάτο γεμάτο φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.»
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η Δρ Nachman σημειώνει ότι η ενυδάτωση είναι ένα πρακτικό μέτρο για τη διατήρηση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος.
«Η ενυδάτωση… βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, που σημαίνει ότι η ροή του αίματος είναι καλύτερη και ίσως αυτό βοηθά τα σωστά κύτταρα και τους ανοσοποιητικούς παράγοντες να φτάσουν εκεί όπου τα χρειαζόμαστε, βοηθά στην απομάκρυνση των εκκρίσεων και επίσης βοηθά στην στοματική υγεία», εξηγεί η Δρ Nachman.
Να κοιμάστε αρκετά
Η ζωή είναι γεμάτη με το σχολείο, τις επαγγελματικές υποχρεώσεις, τις δραστηριότητες των παιδιών και τις επιπλέον δουλειές στο σπίτι, καθώς έρχεται ο χειμώνας και πρέπει να κάνουμε τις απαραίτητες ετοιμασίες (ρούχα, χαλιά κτλ). Ωστόσο, η Δρ Nachman ενθαρρύνει τους ανθρώπους να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξετε ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.
«Ο ύπνος συχνά αγνοείται ως παράγοντας που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας», αναφέρει. «Εκτός από συγκεκριμένες ορμόνες που κυκλοφορούν μόνο τη νύχτα, το σώμα σας παράγει πολλούς άλλους μεσολαβητές, όπως κυτοκίνες, που βοηθούν τα κύτταρα σας να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις».
Μειώστε το άγχος
Η επιστροφή στη ρουτίνα και οι επικείμενες ετοιμασίες για τον χειμώνα μπορεί να ακούγονται ενδεχομένως ευχάριστες, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνουν το άγχος. Η διαχείριση αυτού του άγχους είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τους ανθρώπους και τα γεγονότα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
«Το χρόνιο άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα», εξηγεί ο Δρ Dasgupta. «Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα, η βαθιά αναπνοή ή ακόμα και σύντομα καθημερινά διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αναρρώσει. Σκεφτείτε τη διαχείριση του άγχους ως καθημερινή συντήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.»
Τακτική άσκηση
Η άσκηση δεν ενισχύει μόνο τους μυς, αλλά μπορεί να βελτιώσει και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η Δρ Nachman κατανοεί ότι είναι δύσκολο να ασκείστε με συνέπεια, αλλά είναι απαραίτητο. «Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις».
Προσθέτει ότι η άσκηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης δραστηριότητας, αποτελεί πρότυπο υγιεινών συνηθειών για τα παιδιά και τα εγγόνια σας. Ο Δρ Richardson προτείνει να ασκείστε 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση, ώστε να αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός (αλλά να μπορείτε να συνομιλείτε).
Μείνετε στο σπίτι όταν είστε άρρωστοι
Σε αντίθεση με ό,τι υπονοεί η κουλτούρα της σκληρής δουλειάς, οι συνάδελφοί σας θα σας ευγνωμονούν αν τους ενημερώσετε ότι είστε άρρωστοι. Το ίδιο ισχύει και για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
«Μην φοβάστε να πάρετε μια μέρα ρεπό αν αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία», λέει ο Δρ. Richardson. «Μερικές φορές, το να επιβραδύνετε το ρυθμό σας όταν είστε άρρωστοι θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας ακόμα πιο γρήγορα».
