Η ώρα άλλαξε τα ξημερώματα της Κυριακής 26 Οκτωβρίου και οι δείκτες του ρολογιού γύρισαν μία ώρα πίσω. Πλέον το σκοτάδι “πέφτει” πιο νωρίς και οι περισσότεροι νιώθουμε πως κάτι αλλάζει, όχι μόνο στο πρόγραμμα αλλά και στη διάθεσή μας.

Το γεγονός ότι νυχτώνει νωρίτερα δεν είναι απλώς μια πρακτική αλλαγή αλλά επηρεάζει πραγματικά το σώμα και τον ψυχισμό μας. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Μελατονίνη – Η ορμόνη του ύπνου

Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί σύμφωνα με ένα βιολογικό ρολόι το οποίο ρυθμίζει τον ύπνο, την ενέργεια, την όρεξη και τη διάθεση. Το ρολόι αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το φυσικό φως. Όταν λοιπόν η ημέρα μικραίνει και το σκοτάδι έρχεται νωρίτερα, ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε υπνηλία και κόπωση νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Σεροτονίνη – Η ορμόνη της ευτυχίας

Η μείωση της έκθεσης στο φως επηρεάζει επίσης τη σεροτονίνη, την ορμόνη που συνδέεται με τη διάθεση και την ευεξία. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ένα είδος «χειμερινής μελαγχολίας» ή παρουσιάζουν μια ελαφριά πτώση στη διάθεση και το κίνητρο.

Πώς η αλλαγή της ώρας επηρεάζει τον ύπνο και την καθημερινότητα μας

Η απότομη αλλαγή στο φως της ημέρας μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου. Μερικοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν την «παλιά» ώρα, ενώ άλλοι νιώθουν κουρασμένοι νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, επειδή σκοτεινιάζει πιο νωρίς, μειώνεται η διάθεση για δραστηριότητες μετά τη δουλειά ή το σχολείο όπως μία βόλτα, επίσκεψη στο γυμναστήριο ή κοινωνικές συναντήσεις.

Η αλλαγή της ώρας μας υπενθυμίζει ότι ο άνθρωπος παραμένει συνδεδεμένος με τον κύκλο της φύσης. Μπορεί να χρειάζονται λίγες μέρες προσαρμογής όμως φροντίζοντας τον εαυτό μας και με μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να διατηρήσουμε τη διάθεσή μας σταθερή και να υποδεχτούμε τον χειμώνα με περισσότερη ενέργεια.

Τι μπορούμε να κάνουμε

• Μία μικρή βόλτα στον ήλιο βοηθά πάντα στη διάθεση και την ψυχολογία μας. Κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τις υποχρεώσεις και “ρουφήστε” λίγο από το φως της ημέρας.
• Κρατήστε σταθερό ωράριο ύπνου. Το σώμα αγαπά τη συνέπεια γι’ αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Μείνετε δραστήριοι: Η άσκηση, ακόμα και ήπια, ενεργοποιεί τον οργανισμό και ανεβάζει τη διάθεση.