Ο ώμος είναι μία από τις αρθρώσεις με τη μεγαλύτερη κινητικότητα, καθώς επιτρέπει στο χέρι να κινείται σχεδόν προς όλες τις κατευθύνσεις. Ωστόσο, αυτή η μεγάλη ελευθερία κινήσεων τον καθιστά παράλληλα πιο ευάλωτο. Με την πάροδο της ηλικίας, οι τένοντες, ιδιαίτερα εκείνοι του στροφικού πετάλου, μπορεί σταδιακά να εξασθενήσουν. Έτσι, οι πόνοι στον ώμο εμφανίζονται συχνότερα μετά τα 50 και μπορεί να συνοδεύονται από μειωμένη δύναμη ή κινητικότητα.
Σε αυτό μπορεί να προστεθεί και ακόμη ένα φαινόμενο: Όταν ένας ώμος αρχίζει να πονάει, είναι φυσικό να έχουμε την τάση να τον χρησιμοποιούμε λιγότερο. Ωστόσο, η μείωση των κινήσεων μπορεί να ευνοήσει τη δυσκαμψία και να συντηρήσει την απώλεια κινητικότητας. Γι’ αυτό και η αποκατάσταση βασίζεται, μεταξύ άλλων, στη διατήρηση των κινήσεων που είναι ανεκτές και σε κατάλληλες ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν σταδιακά στην ανάκτηση της δύναμης και του εύρους κίνησης.
Στο τελευταίο βιβλίο της Céline Roy, ο φυσικοθεραπευτής Antonin Moyne επιμένει, μεταξύ άλλων, στη σημασία του «να μην κατεβάζουμε τα χέρια». Η ιδέα του είναι να διατηρούμε τακτικά την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη των άνω άκρων, με μια απλή και εύκολη κίνηση. Για τον σκοπό αυτό, προτείνει μεταξύ άλλων τη χρήση ενός λάστιχου, η προοδευτική αντίσταση του οποίου επιτρέπει την εκγύμναση του ώμου, ενισχύοντας παράλληλα τους μύες που συμμετέχουν στην ανύψωση του χεριού.
Η άσκηση με λάστιχο για την κινητοποίηση και την ενδυνάμωση των ώμων
Για να εκτελέσετε την άσκηση που παρουσιάζει ο φυσικοθεραπευτής, αρκεί να στερεώσετε ένα λάστιχο κάτω από το ένα σας πόδι. Μία πρώτη εκδοχή είναι να κρατήσετε το λάστιχο και με τα δύο χέρια και να τεντώσετε τα χέρια μπροστά σας. Μια άλλη επιλογή είναι να το κρατήσετε με το ένα χέρι και να τραβήξετε το χέρι πάνω από το κεφάλι.
Στόχος είναι να κινητοποιήσετε σταδιακά τον ώμο, ενώ παράλληλα ενεργοποιείτε τους μύες του. Ο φυσικοθεραπευτής συνιστά να κάνετε 10 επαναλήψεις, αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
Η κίνηση θα πρέπει να είναι ήπια και ελεγχόμενη. Σε περίπτωση έντονου, ασυνήθιστου ή επίμονου πόνου, είναι προτιμότερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας αντί να πιεστείτε. Η φυσικοθεραπεία μπορεί, μεταξύ άλλων, να βοηθήσει στην προσαρμογή των ασκήσεων ανάλογα με την αιτία και την ένταση του πόνου.
