Πολλές γυναίκες γύρω στα 40 ή λίγο μετά, αρχίζουν να παρατηρούν αλλαγές που δεν μπορούν εύκολα να εξηγήσουν: ο ύπνος γίνεται πιο ταραγμένος, η συγκέντρωση χάνεται σε μια επίμονη «θολούρα», η διάθεση θυμίζει έντονα εφηβεία και το βάρος στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνεται, παρόλο που η διατροφή και η άσκηση παραμένουν ίδιες.
Αν ταυτίζεστε με αυτά, δεν είστε μόνες. Πιθανότατα διανύετε την περιεμμηνόπαυση, μια μεταβατική περίοδο που μπορεί να διαρκέσει από 2 έως και 10 χρόνια πριν την οριστική εμμηνόπαυση. Η επιστήμη πλέον μας λέει ότι δεν πρόκειται απλώς για το τέλος της γονιμότητας, αλλά για μια συνολική μεταβολική αναβάθμιση του οργανισμού σας.
Ο εγκέφαλος σε «ανακαίνιση»
Τα οιστρογόνα δεν επηρεάζουν μόνο το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Eίναι το κύριο «καύσιμο» του γυναικείου εγκεφάλου. Όταν τα επίπεδά τους αρχίζουν να παρουσιάζουν έντονες διακυμάνσεις, ο εγκέφαλος πρέπει να μάθει να λειτουργεί με λιγότερα καύσιμα.
Σύμφωνα με μελέτη της νευροεπιστήμονα Dr. Lisa Mosconi (διευθύντρια της πρωτοβουλίας Women’s Brain Initiative στο Weill Cornell Medicine), η περιεμμηνόπαυση συνοδεύεται από μια προσωρινή μείωση της ενέργειας του εγκεφάλου έως και 30%. Αυτό εξηγεί τις διαταραχές μνήμης και τη γνωστική κόπωση. Η καλή είδηση; Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται, αρκεί να του δώσετε τα σωστά εργαλεία, όπως τα Ωμέγα-3 λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά.
Η πρόκληση της ινσουλινοαντοχής
Ίσως το πιο απογοητευτικό σύμπτωμα είναι η αλλαγή στη σύσταση του σώματος. Τα οιστρογόνα βοηθούν το σώμα σας να διαχειρίζεται αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Καθώς αυτά μειώνονται, το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιακή χώρα και να παρουσιάζει μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Diabetes & Endocrinology υπογραμμίζει ότι η περίοδος αυτή αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο. Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές συνήθειες που «λειτουργούσαν» στα 30 σας, ίσως χρειάζονται αναθεώρηση τώρα. Η μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης και η αύξηση των φυτικών ινών δεν είναι πλέον ζήτημα αισθητικής, αλλά ζήτημα υγείας των αρτηριών σας.
Η «σιωπηλή» απώλεια μυϊκής μάζας
Κατά την περιεμμηνόπαυση, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χάνει μυϊκή μάζα (σαρκοπενία) επιταχύνεται λόγω της πτώσης των οιστρογόνων. Οι μύες σας είναι το «μοτέρ» του μεταβολισμού σας. Αν δεν τους ενισχύσετε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται δραματικά.
Κλινικές μελέτες από το North American Menopause Society (NAMS) δείχνουν ότι η προπόνηση αντίστασης (βάρη ή λάστιχα) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την οστική σας πυκνότητα και να προστατεύσετε την καρδιά σας.
Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να νιώσετε καλύτερα
Η γνώση είναι η δύναμή σας σε αυτή τη φάση. Μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας με συγκεκριμένες κινήσεις:
- Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη: Χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη τώρα για να διατηρήσετε τους μύες σας και να νιώθετε χορτάτες.
- Μην ξεχνάτε το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D: Βοηθούν στον ύπνο, τη διάθεση και την υγεία των οστών.
- Διαχειριστείτε το στρες: Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) ανταγωνίζεται τις ήδη μειωμένες ορμόνες σας. Ο ποιοτικός ύπνος και η χαλάρωση είναι πλέον ιατρική αναγκαιότητα.
Συμπερασματικά, η περιεμμηνόπαυση δεν είναι μια πάθηση που πρέπει να υπομείνετε, αλλά μια φάση που απαιτεί μια νέα συμφωνία με τον εαυτό σας. Αν ακούσετε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας και προσαρμόσετε τις συνήθειές σας, μπορείτε να διανύσετε αυτή τη δεκαετία με ενέργεια, διαύγεια και αυτοπεποίθηση.
