Όλοι θέλουμε να αποδίδουμε καλύτερα. Θέλουμε να είμαστε αβίαστα παραγωγικοί. Θέλουμε να δημιουργούμε πράγματα που τραβούν τα βλέμματα. Θέλουμε να είμαστε δημιουργικοί και να βγάζουμε καλά χρήματα από τις εργασίες μας. Αυτό απαιτεί νοητική ικανότητα.

Πολλοί από εμάς εφαρμόζουμε καθιερωμένη ρουτίνα στα διαλείμματά μας. Έχουμε συνήθειες που μας εμποδίζουν να απολαμβάνουμε πλήρη απόδοση στη δουλειά και στη ζωή. Αυτό είναι άκρως βλαβερό για τη ψυχική υγεία. Θέλουμε να το αντιστρέψουμε αυτό και να γίνουμε και πάλι αποτελεσματικοί. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες από τις αναποτελεσματικότητές μας μπορούν να αντιστραφούν κάνοντας λιγότερα -αφαιρώντας τα διαλείμματα- αντί να προσθέσουμε περισσότερα στη ζωή μας.

Οι καθημερινές συνήθειες που μας καταστρέφουν ψυχικά

Περνάμε πολύ χρόνο στα social media

Ας το παραδεχτούμε. Είμαστε πολύ προσκολλημένοι στα μικρά χτυπήματα ντοπαμίνης που λαμβάνουμε από τις απαντήσεις και τα likes. Αυτό μας κάνει νευρικούς και εύκολα αποσπασμένους. Σταματήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μειώστε τη χρήση τους σε ένα μικρό παράθυρο για γρήγορο blitzing μέσα στην ημέρα.

Ανησυχία και αναλυτική σκέψη για το μέλλον

Πολλοί από εμάς ανησυχούμε, ειδικά όταν είμαστε εκτός ισορροπίας σωματικά. Είναι φυσιολογικό να μας έρχονται περιστασιακά αρνητικές σκέψεις και να προσπαθούμε να σκεφτούμε αυτά τα προβλήματα για να βρούμε λύσεις. Το πρόβλημα και η επιδείνωση, έρχονται όταν δεν καταφέρνουμε να αφήσουμε τη φλυαρία, πιστεύοντας ότι είμαστε κατά κάποιο τρόπο παραγωγικοί με όλη αυτή την ανάλυση. Δεν είμαστε. Αν η ανησυχία, μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα, όπως αναπόφευκτα κάνει πάντα, δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν ακόμα στρεσογόνο παράγοντα.

Βρείτε ανακούφιση γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Το μόνο που κάνετε είναι να χειροτερεύετε τα πράγματα με το να ανησυχείτε. Προσπαθήστε να επιφέρετε αλλαγή σε κάτι που είναι απρόσιτο και αποκομμένο από τον έλεγχό σας. Το να αφήνετε την ανάγκη να ανησυχείτε, είναι μια συνήθεια και οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να την αντιστρέψουμε. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να ανησυχείτε; Έχοντας πίστη στην πραγματικότητα, ότι όταν είμαστε πιο χαλαροί και το μυαλό μας είναι πιο ήρεμο, είμαστε προικισμένοι με τις καλύτερες γνώσεις και τις πιο αποτελεσματικές λύσεις. Και δεν χρειάζεται να το επιβάλλουμε καθόλου.

Κατανάλωση καφεΐνης

Αυτό είναι δύσκολο για τους λάτρεις του τσαγιού και του καφέ. Και, ναι, φαίνεται ότι βελτιώνει την πνευματική μας απόδοση. Δεν είναι έτσι. Η καφεΐνη πλημμυρίζει το σώμα μας με την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Δεν είναι ενέργεια. Είναι ένα τοξικό επινεφριδιακό στρεσογόνο που μας κάνει να νομίζουμε ότι έχουμε ενέργεια, ενώ είμαστε απλώς αγχωμένοι.

Όταν το κόβουμε, επιστρέφουμε στην καθαρή φυσική μας πηγή ενέργειας, η οποία αποδεικνύεται πολύ πιο αποτελεσματική από την καφεΐνη, όταν της δίνουμε χρόνο. Όταν είμαστε αγχωμένοι, αποδίδουμε λιγότερο καλά και κοιμόμαστε χειρότερα.

Τηλεόραση, βίντεο στο YouTube και video games

Δεν υπάρχει αμφιβολία, ότι η ποιότητα και το επίπεδο διέγερσης όλων αυτών έχουν αυξηθεί. Όλα αυτά μας κάνουν να κουραζόμαστε από τις έντονες αιχμές ντοπαμίνης, επειδή τα πράγματα που κάποτε μας ενδιέφεραν στον πραγματικό κόσμο δεν μπορούν πλέον να μας ενδιαφέρουν. Αυτός είναι ο λόγος που είμαστε μια νευρική, εύκολα βαρετή κοινωνία, εξαρτώμενη από τη συνεχή διέγερση. Μειώστε τη χρήση του YouTube και θα δείτε ότι το κίνητρό σας για πράγματα όπως το γράψιμο και το διάβασμα θα επιστρέψει.

Εμμονή με το φαγητό

Το φαγητό δεν είναι συνθήκη ευφορίας, όπως το παρουσιάζουν οι περισσότεροι. Το φαγητό δεν θα έπρεπε να προσφέρει τεράστιες αυξήσεις ντοπαμίνης, όπως κάνουν τόσα πολλά από τα σύγχρονα σκουπίδια. Το να ρίχνετε κουβάδες αλάτι και μυρωδικά στην μπριζόλα περιλαμβάνεται σε αυτή την πλάνη. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο να μην τρώτε, ιδιαίτερα σιτάρι, σάκχαρα και υδατάνθρακες με υψηλή γλυκαιμική συγκέντρωση. Τρώτε περισσότερο κρέας , όπως έκαναν οι πρόγονοί μας.

Όλα αυτά όχι μόνο θα μειώσουν την ομίχλη του εγκεφάλου σας, αλλά θα σας γεμίσουν με μια πρωτόγονη ορμή που μπορεί να μην έχετε νιώσει ποτέ. Το φαγητό είναι ένα γεγονός ανεφοδιασμού, όχι ένα γεγονός ψυχαγωγίας. Γεμίστε το σώμα σας με τροφή, όχι με περισσότερη ντοπαμίνη, και το κίνητρό σας για ζωή θα επιστρέψει.