Μια παραδοσιακή κινεζική ρουτίνα αναπνοών θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όσο ένα γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με έρευνα.
Η πρακτική, γνωστή ως baduanjin, είναι δημοφιλής στην Κίνα εδώ και σχεδόν 1.000 χρόνια και περιλαμβάνει μια σειρά από οκτώ αργές κινήσεις των χεριών σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά.
Ανάμεσα σε αυτές περιλαμβάνονται η ανύψωση των χεριών πάνω από το κεφάλι με τα δάχτυλα πλεγμένα μεταξύ τους, η πίεση του ενός χεριού προς τα πάνω και του άλλου προς τα κάτω, καθώς και η κάμψη προς τα εμπρός για να αγγίξει κάποιος τα πόδια.
Περισσότεροι από 14 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση — την κύρια αιτία εμφραγμάτων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Οι τρέχουσες οδηγίες του NHS συνιστούν στους πάσχοντες να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
Το baduanjin είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στις μεγαλύτερες ηλικίες στην Κίνα λόγω των ήπιων κινήσεών του και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου, της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και της μυϊκής δύναμης.
Ερευνητές από το Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων στο Πεκίνο παρακολούθησαν τις μεταβολές της αρτηριακής πίεσης σε περισσότερα από 200 άτομα από επτά κοινότητες σε ολόκληρη τη χώρα.
Όλοι ήταν άνω των 40 χρόνων και έπασχαν από υπέρταση, ένα πρώιμο στάδιο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Πέντε φορές την εβδομάδα, η μία ομάδα κλήθηκε να κάνει baduanjin, η δεύτερη να ακολουθεί αυτοκαθοδηγούμενη άσκηση και η τρίτη να πηγαίνει για γρήγορο περπάτημα.
Ύστερα από έναν χρόνο, η ομάδα του baduanjin είχε μειώσει την αρτηριακή της πίεση στον ίδιο βαθμό με εκείνους που έκαναν γρήγορο περπάτημα, μια μείωση συγκρίσιμη και με εκείνη που επιτυγχάνεται με ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής.
«Δεδομένης της απλότητάς του, της ασφάλειας και της ευκολίας με την οποία μπορεί κάποιος να το τηρεί μακροπρόθεσμα, το baduanjin μπορεί να εφαρμοστεί ως μια αποτελεσματική, προσβάσιμη και επεκτάσιμη παρέμβαση στον τρόπο ζωής για άτομα που προσπαθούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση», δήλωσε ο δρ. Jing Li, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων.
