Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τον δικό τους σπιτικό τρόπο αντιμετώπισης του απλού κρυολογήματος και άλλων μικρών προβλημάτων υγείας τα οποία δεν είναι απαραίτητο να μας οδηγήσουν στον γιατρό. Και τα σπιτικά γιατροσόφια είναι χρήσιμα ιδιαίτερα όσο φαίνεται πως τα κρούσματα γρίπης αυξάνονται.
Λιγότερο γνωστά είναι τα γιατροσόφια για την ανακούφιση ενοχλήσεων, όπως ο πόνος στην πλάτη και η αϋπνία, τα οποία όμως μπορούν να αποτελέσουν σημαντική προσωρινή λύση.
ΚΛΑΣΙΚΗ ΜΟΥΣΙΚΗ ΓΙΑ ΥΨΗΛΗ ΠΙΕΣΗ
Η ακρόαση μουσικής ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει το στρες και το άγχος, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και βελτιώνει τη διάθεση. Αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή πίεση, η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι βασικό βήμα και πιθανώς να σας συνταγογραφηθεί και φαρμακευτική αγωγή. Ένα απλό εργαλείο, όμως, είναι η μουσική.
Μελέτη σε 120 άτομα έδειξε ότι 25 λεπτά Mότσαρτ μπορούν να μειώσουν τη συστολική πίεση κατά 4,7 mmHg και τη διαστολική κατά 2,1 mmHg.
Η Seema Khatri, φαρμακοποιός στα Roseway Labs, λέει: «Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση της πίεσης. Η διαλογιστική πρακτική, η γιόγκα, το Tai Chi ή ακόμη και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες και κατά συνέπεια της πίεσης».
Συμβουλεύει επίσης να μειωθεί το αλάτι και να καταναλώνονται πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, kale, λάχανο), άπαχες πρωτεΐνες και ολικής άλεσης προϊόντα, καθώς και σκόρδο, μαύρη σοκολάτα (>70% κακάο) και χυμός παντζαριού για τη στήριξη της υγείας των αγγείων.
Προσοχή: Μην παραλείπετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ζητήστε άμεση βοήθεια αν η πίεση ξεπεράσει τα 180/120 mmHg ή αν εμφανίσετε πόνο στο στήθος, αλλαγές στην όραση ή έντονους πονοκεφάλους.
ΜΠΑΝΙΟ ΜΕ ΑΛΑΤΑ ΘΕΙΪΚΟΥ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ
Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη διάγνωση παθήσεων που προκαλούν έντονο πόνο περιόδου, όπως η ενδομητρίωση, που κατά μέσο όρο διαγιγνώσκεται 8 χρόνια μετά και επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες.
Η Seema λέει: «Αν ο πόνος είναι έντονος, μακροχρόνιος ή δεν ανταποκρίνεται σε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορεί να υποδεικνύει κάτι πιο σοβαρό, όπως ενδομητρίωση ή ινομυώματα, και είναι σημαντικό να ελεγχθείτε από τον παθολόγο».
Ζεστό μπάνιο με δύο φλιτζάνια άλατα θειϊκού μαγνησίου (epsom) για 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσει. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες, ενώ θερμοφόρες ή μπουκάλια με ζεστό νερό μειώνουν την ένταση. Το μασάζ στην κοιλιά με αιθέρια έλαια (ρόδο, λεβάντα), ροφήματα βοτάνων (τζίντζερ, μάραθο, χαμομήλι), ελαφριά άσκηση και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αν ο πόνος είναι ανυπόφορος, ο παθολόγος θα τον αναγνωρίσει ως παθολογικό.
ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΓΙΑ ΒΟΥΛΩΜΕΝΑ ΑΥΤΙΑ
Τα βουλωμένα αυτιά μπορεί να οφείλονται σε διάφορους λόγους, αλλά συχνά οι GP δεν μπορούν να βοηθήσουν.
Η δρ. Yvonne Umebuani Beresford προτείνει: Λίγες σταγόνες ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο στο αυτί, ξαπλωμένοι στο πλάι, για 10 λεπτά, έως 4 φορές την ημέρα για 5 ημέρες. Σε περίπου δύο εβδομάδες, τα κερί θα πρέπει να απομακρυνθεί και τα συμπτώματα να βελτιωθούν.
Αν έχετε επίμονο πόνο, προβλήματα ακοής ή αίσθημα φραγμένων αυτιών, συμβουλευτείτε τον GP για παραπομπή σε ΩΡΛ.
Τα αλατούχα ρινικά σπρέι μπορούν να βοηθήσουν αν τα κρυολογήματα ή οι αλλεργίες προκαλούν φραγμένα αυτιά. Είναι ασφαλή, φθηνά και ευρέως διαθέσιμα.
ΞΑΠΛΩΜΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΜΕ ΑΝΥΨΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΓΙΑ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ
Ο πόνος στην πλάτη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ο ιπποκνημιαίος μυς (psoas) παίζει σημαντικό ρόλο στον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Η δρ. Yvonne λέει: «Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σε καρέκλα για να χαλαρώσει ο μυς psoas -του κάτω μέρους της πλάτης και της κοιλιάς-, και να μειωθεί η πίεση στη μέση και τους γοφούς. Η ανακούφιση γίνεται αισθητή σε 10–20 λεπτά».
Αν εμφανιστεί μούδιασμα, αιχμηρός πόνος ή απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης/εντέρου, πηγαίνετε άμεσα στο τμήμα επειγόντων (A&E).
Συστήνεται επίσης η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και η συχνή αλλαγή θέσης. Το plank είναι μια καλή άσκηση: πάρτε θέση σαν για push-up, σφίξτε τον κορμό, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και επαναλάβετε 3 φορές την εβδομάδα.
ΠΑΓΩΜΕΝΟ ΜΠΑΝΙΟ Ή ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΣ ΓΙΑ ΜΥΑΛΟ ΣΕ ΣΥΓΧΥΣΗ
Η «ομίχλη του εγκεφάλου» δυσκολεύει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Αιτίες μπορεί να είναι ο long Covid, η εμμηνόπαυση, η αϋπνία, το στρες ή η άνοια.
Η δρ. Yvonne λέει: «Η επίμονη ομίχλη μπορεί να υποδηλώνει σοβαρότερα προβλήματα, οπότε συμβουλευτείτε γιατρό».
Προσωρινά, δοκιμάστε κρύο ντους ή μπάνιο με πάγο για διέγερση της κυκλοφορίας, ενίσχυση εγρήγορσης και αναζωογόνηση. Μπορεί να βοηθήσει και στην ανάρρωση μυών, ψυχική υγεία και χρόνιο πόνο.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΫΠΝΙΑ
Ένας στους τρεις ενήλικες υποφέρει από αϋπνία. Μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη, λόγω άβολου κρεβατιού, στρες ή τζετ λαγκ. Τα υπνωτικά δεν είναι λύση μακράς διάρκειας λόγω παρενεργειών και εξάρτησης.
Η τεχνική 4-7-8 βοηθά στην αϋπνία:
-Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
-Κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
-Εκπνεύστε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
-Επαναλάβετε 4 φορές.
Η δρ. Yvonne λέει: «Η τεχνική είναι ασφαλής, χωρίς φάρμακα, και λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με καλές συνήθειες ύπνου, όπως τακτικό ωράριο και βράδια χωρίς οθόνες».
Αν η αϋπνία συνεχίζεται για εβδομάδες, συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας, που μπορεί να προτείνει γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για μακροπρόθεσμη λύση.
