Όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, έχουμε συχνά την τάση να προτιμούμε τον διάδρομο για να δουλέψουμε το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα και, κατά συνέπεια, την καρδιακή μας υγεία. Ωστόσο, μια άλλη πρακτική αξίζει να τραβήξει την προσοχή μας και αυτή δεν είναι άλλη από τη μυϊκή ενδυνάμωση. Αν και εφαρμόζεται κυρίως για την ανάπτυξη των μυών και τη σύσφιγξη της σιλουέτας, έχει (επίσης) αντίκτυπο στη χοληστερόλη μας.
Πράγματι, όπως υπενθυμίζει το EatingWell, ιστότοπος που ειδικεύεται σε θέματα διατροφής, θρέψης και βιωσιμότητας, η προπόνηση αντίστασης αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Και, όσο κι αν ακούγεται παράδοξο, αυτό είναι καλό για την υγεία!
Γιατί η «καλή» χοληστερόλη είναι ο σύμμαχός σας
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, η HDL χοληστερόλη λειτουργεί ως «σκουπάκι»: μεταφέρει την περίσσεια χοληστερόλης από την κυκλοφορία του αίματος προς το ήπαρ, όπου στη συνέχεια μεταβολίζεται και αποβάλλεται. Έτσι, όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδά της, τόσο μειώνεται ο καρδιαγγειακός κίνδυνος.
«Η HDL χοληστερόλη ανταποκρίνεται θετικά στη συστηματική σωματική δραστηριότητα. Η LDL και τα τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να επηρεαστούν θετικά, αλλά τότε η άσκηση πρέπει να είναι πιο έντονη», εξηγεί η διαιτολόγος Dana Angelo White, η οποία διευκρινίζει: «Ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης με μέτρια βάρη και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων είναι ιδανική για τη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ».
Πρωινό: Η συνήθεια που επηρεάζει τα «κακά» λιπίδια
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό, συχνά προσπαθώντας να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτή η πρωινή συνήθεια θα μπορούσε να έχει απρόσμενες συνέπειες για την καρδιαγγειακή υγεία, όπως αναφέρει το GB News σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στις 21 Δεκεμβρίου. Συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, ένα σύνθετο πρόβλημα υγείας που επηρεάζεται τόσο από τον τρόπο ζωής όσο και από τη γενετική.
Η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στον κιρκαδικό ρυθμό, το εσωτερικό «ρολόι» του σώματος. Το βιολογικό ρολόι ρυθμίζει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και η διαταραχή του μπορεί να επηρεάσει τα γονίδια και τα ένζυμα που ελέγχουν τη χοληστερόλη.
Όπως δηλώνει η Michelle Routhenstein, διαιτολόγος καρδιολογίας, ειδική στην προληπτική καρδιολογική διατροφή και πιστοποιημένη διατροφολόγος, στο EatingWell: «Χωρίς αυτό το μικρό πρωινό γεύμα, το ένζυμο HMG-CoA αναγωγάση του ήπατος, που ελέγχει την παραγωγή χοληστερόλης, γίνεται πιο ενεργό, παράγοντας περισσότερη LDL και ολική χοληστερόλη». Η διατάραξη αυτού του βιολογικού ρολογιού επηρεάζει άμεσα τα γονίδια που ελέγχουν τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα.
