Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τη λειτουργία του σώματός σας και, παρά τις δεκάδες διεργασίες στις οποίες συμμετέχει, συχνά δεν λαμβάνεται στις ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός. Παίζει καίριο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, στη μυϊκή λειτουργία, στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Για πολλές γυναίκες, όμως, αποτελεί και έναν «σύμμαχο» απέναντι στο άγχος, την κόπωση και τις ορμονικές μεταβολές.
Στην καθημερινότητά σας, όπου οι απαιτήσεις είναι πολλές και οι ρυθμοί γρήγοροι, το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να διαχειριστεί το στρες και να παραμείνει ισορροπημένο. Είναι ένα μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιολογικές λειτουργίες και συμβάλλει στη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, στη ρύθμιση του ύπνου και στην ελαχιστοποίηση της έντασης τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ταυτόχρονα, στηρίζει την καρδιακή υγεία και διατηρεί υγιή τα οστά, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες σε κάθε ηλικία.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό για τον γυναικείο οργανισμό
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μειωμένη αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, εμφανίζουν ευερεθιστότητα, άγχος και κόπωση. Επιπλέον, στηρίζει τη μυϊκή λειτουργία, μειώνοντας τις κράμπες στα πόδια, τους πόνους στους ώμους και την ένταση στην πλάτη.
Σύνδεση με τον ύπνο και την ενέργεια
Εάν νιώθετε ότι ο ύπνος σας δεν είναι ξεκούραστος, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει καθοριστικά. Συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και επιτρέπει στο σώμα να ξεκουράζεται βαθύτερα. Παράλληλα, μειώνει την αίσθηση καθημερινής κόπωσης υποστηρίζοντας τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας.
Ορμονική ισορροπία και PMS
Για πολλές γυναίκες, το μαγνήσιο λειτουργεί σαν «φυσικό στήριγμα» πριν από την περίοδο. Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως το φούσκωμα, η ευερεθιστότητα, οι πονοκέφαλοι και οι μεταπτώσεις διάθεσης. Συνεργάζεται με άλλες βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη Β6, ώστε να υποστηρίξει καλύτερα την ορμονική ευεξία.
Οστά και καρδιαγγειακή υγεία
Το μαγνήσιο συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και άρα στη διατήρηση δυνατών οστών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για γυναίκες μετά τα 40, όπου η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Παράλληλα, βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση σταθερού καρδιακού ρυθμού.
Πού θα βρείτε μαγνήσιο στη διατροφή σας
Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στη διατροφή σας. Ξηροί καρποί, σπανάκι, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, μπανάνες, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές. Η καλή ενυδάτωση και η συχνή κατανάλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση.
Πιθανή έλλειψη και σημάδια που πρέπει να αναγνωρίσετε
Η έλλειψη μαγνησίου δεν εμφανίζεται πάντα με άμεσα συμπτώματα. Ωστόσο, μπορείτε να παρατηρήσετε: Επίμονη κόπωση, νευρικότητα, αϋπνία, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους, μειωμένη συγκέντρωση και έντονη επιθυμία για σοκολάτα. Αν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα επιμένουν, είναι καλό να συμβουλευτείτε γιατρό ώστε να αξιολογήσει τα επίπεδά σας.
Δείτε ακόμη όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το έλαιο μαγνησίου εδώ και μάθετε Πόσα λεπτά πρέπει να διαρκεί το κολύμπι στη θάλασσα για την απορρόφηση μαγνησίου και ασβεστίου.
