Η κατακράτηση υγρών είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλές γυναίκες, ειδικά σε περιόδους ορμονικών μεταβολών, πριν την περίοδο ή κατά την εγκυμοσύνη. Το σώμα σας συγκρατεί νερό στους ιστούς, προκαλώντας πρήξιμο στα πόδια, τα χέρια, την κοιλιά ή ακόμα και στο πρόσωπο. Παρότι το αλάτι παίζει σημαντικό ρόλο, δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας. Η κατακράτηση μπορεί να οφείλεται σε ορμόνες, στρες, έλλειψη ύπνου, φάρμακα ή ακόμα και σε υποκείμενες παθήσεις.

Το καλό είναι ότι υπάρχουν πολλοί πρακτικοί τρόποι να μειώσετε την κατακράτηση και να νιώσετε ξανά ελαφριά και ενεργητικές.

Πρακτικοί τρόποι να μειώσετε την κατακράτηση υγρών

1. Μειώστε το αλάτι αλλά μην το αποκλείετε εντελώς: Το αλάτι ενισχύει την συγκράτηση υγρών, οπότε περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και fast food. Αντικαταστήστε το με μυρωδικά και μπαχαρικά για γεύση.

2. Πίνετε αρκετό νερό: Η καλή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να μην «κρατάει» νερό. Στόχος σας να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, ακόμα και αν δεν διψάτε πολύ.

3. Κινηθείτε καθημερινά: Η σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή γυμναστική, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και την αποβολή υγρών. Ακόμα και λίγα λεπτά κίνησης κάθε ώρα μειώνουν το πρήξιμο στα πόδια.

4. Σωστή διατροφή: Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο και σπανάκι, γιατί βοηθούν στην ισορροπία των υγρών. Αποφύγετε υπερβολική ζάχαρη και επεξεργασμένα προϊόντα.

5. Αποφύγετε την καθιστική ζωή: Μείνετε δραστήριες, αποφύγετε πολύωρη καθιστική στάση. Σηκώστε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα όταν κάθεστε για αρκετή ώρα, ώστε να διευκολύνετε την επιστροφή του αίματος.

6. Φροντίστε τον ύπνο και μειώστε το στρες: Η έλλειψη ύπνου και το στρες αυξάνουν την κορτιζόλη, που προάγει την κατακράτηση. Προσπαθήστε για σταθερό πρόγραμμα ύπνου και εντάξτε μικρές τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό.

7. Αν χρειάζεται, ζητήστε ιατρική συμβουλή; Αν η κατακράτηση υγρών είναι επίμονη, ξαφνική ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλείσετε υποκείμενες παθήσεις όπως προβλήματα νεφρών, καρδιάς ή θυρεοειδούς.

Με μικρές αλλαγές στη διατροφή, την κίνηση και την καθημερινή φροντίδα του σώματος, μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών και να νιώσετε ξανά ελαφριές και ενεργητικές.