Μια επιστημονική μελέτη προτείνει την «τέλεια» ποσότητα ύπνου που θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν, επίσης, ότι όσοι «αναπληρώνουν» τον χαμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο, ύστερα από λίγες ώρες ύπνου μέσα στην εβδομάδα, φαίνεται να ωφελούνται από την επιπλέον ξεκούραση. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Open Diabetes Research & Care.
Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι η διάρκεια του ύπνου συνδέεται στενά με τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών.
Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές από το Πανεπιστημίο Nantong στην Κίνα κατέληξαν ότι οι 7 ώρες και 18 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ ίσως αποτελούν το ιδανικό «γλυκό σημείο» για την αποφυγή της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Σύμφωνα με τους ίδιους, ο κακός και ασταθής ύπνος μπορεί να δημιουργήσει έναν «φαύλο κύκλο», ενώ το υπερβολικό χουζούρι το Σαββατοκύριακο θα μπορούσε να αποδειχθεί εξίσου επιβλαβές με την αϋπνία.
Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 23.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, οι οποίοι κατέγραφαν τον ύπνο τους κάθε βράδυ και υποβάλλονταν σε μετρήσεις σακχάρου στο αίμα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν μια καμπύλη σχήματος U μεταξύ των ωρών ύπνου ανά νύχτα και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο υπερβολικός ύπνος συνδέονταν με χειρότερη ρύθμιση του σακχάρου.
Οι 7 ώρες και 18 λεπτά ύπνου αναδείχθηκαν ως το ιδανικό «γλυκό σημείο».
Πότε είναι ωφέλιμες οι επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο
Σύμφωνα με το Medical Xpress, η προσθήκη επιπλέον δύο ωρών ύπνου το Σαββατοκύριακο συνδέθηκε με χειρότερα αποτελέσματα στη ρύθμιση του σακχάρου. Ωστόσο, για όσους κοιμούνται πολύ λίγο μέσα στην εβδομάδα, ο επιπλέον ύπνος φάνηκε να είναι ωφέλιμος.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι «μερικές επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο είναι ωφέλιμες μόνο με μέτρο και ειδικά για όσους έχουν έλλειμμα ύπνου τις καθημερινές».
Αντίθετα, άτομα που ήδη κοιμούνται περισσότερο από το συνιστώμενο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και προσθέτουν επιπλέον ύπνο το Σαββατοκύριακο ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο «διαταραγμένου μεταβολισμού της γλυκόζης».
Οι συνέπειες της έλλειψης υγείας
Η μελέτη χρησιμοποίησε έναν δείκτη που ονομάζεται εκτιμώμενος ρυθμός απομάκρυνσης γλυκόζης (estimated glucose disposal rate), ο οποίος αποτελεί ένδειξη αντίστασης στην ινσουλίνη, μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν υψηλά.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη θεωρείται πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2. Η διατήρηση σταθερού ύπνου μεταξύ επτά και οκτώ ωρών κάθε βράδυ συσχετίστηκε με υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες. Παράλληλα, οι ερευνητές επισήμαναν ότι ο κακός έλεγχος του σακχάρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.
«Αυτό δημιουργεί έναν πιθανό φαύλο κύκλο, όπου η μεταβολική δυσρρύθμιση διαταράσσει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου και ο επακόλουθος μη φυσιολογικός ύπνος (συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης διάρκειας) επιδεινώνει περαιτέρω τη μεταβολική υγεία», ανέφεραν.
Η μελέτη ήταν παρατηρητική, πράγμα που σημαίνει ότι οι ερευνητές δεν παρενέβησαν άμεσα στους συμμετέχοντες και επομένως δεν μπορούν να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα για σχέση αιτίου-αποτελέσματος.
Ωστόσο, κατέληξαν ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν πως τα πρότυπα ύπνου «ενδέχεται να είναι σημαντικά για τη μεταβολική ρύθμιση στον διαβήτη».
