Η μνήμη είναι μια βασική λειτουργία του εγκεφάλου, στενά συνδεδεμένη με την ικανότητά μας να μαθαίνουμε, να θυμόμαστε και να αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον μας. Ωστόσο, με το πέρασμα των χρόνων τείνει να παρουσιάζει μια φυσιολογική μείωση. Μικρές καθημερινές αστοχίες, δυσκολία στο να θυμηθούμε μια λέξη ή να συγκεντρωθούμε… Αυτά τα σημάδια μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία, ειδικά επειδή μερικές φορές συνδέονται με παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Αν και αυτή η μείωση δεν είναι ούτε αναπόφευκτη ούτε μη αναστρέψιμη, υπενθυμίζει τη σημασία της φροντίδας των γνωστικών μας ικανοτήτων από νωρίς.

Ο εγκέφαλος ως μυς: Η σημασία της εξάσκησης

Στο βιβλίο του, ο καθηγητής ιατρικής Bertrand Fougère, σε συνεργασία με την Alix Lefief-Delcourt, τονίζει ακριβώς τη σημασία της τακτικής εγκεφαλικής διέγερσης. Σύμφωνα με τον ίδιο, η μνήμη δεν είναι σταθερή: Μπορεί να καλλιεργηθεί, να ενισχυθεί και να συντηρηθεί σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Και τα καλά νέα είναι ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απλές, προσιτές και ακόμη και διασκεδαστικές ασκήσεις. Ανάμεσά τους, μια συγκεκριμένη μέθοδος ξεχωρίζει για την απλότητά της… αλλά και την αποτελεσματικότητά της.

«Η μνήμη είναι ένας μυς όπως όλοι οι άλλοι. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερο θα αναπτύσσετε νευρωνικές συνδέσεις και, επομένως, τόσο πιο αποτελεσματική θα γίνεται η μνήμη σας», εξηγεί ο καθηγητής.

Όπως και στο σώμα, η συνέπεια είναι καθοριστική: «Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο που, όπως ένας μυς, διατηρείται μέσω της χρήσης του. Όσο περισσότερο τον διεγείρουμε, τόσο περισσότερο αντιστέκεται στον χρόνο».

Οι κίνδυνοι από την έλλειψη ερεθισμάτων

Αντίθετα, η έλλειψη ερεθισμάτων μπορεί να αποδυναμώσει τις γνωστικές λειτουργίες και να επιταχύνει τη φθορά τους.

Το απλό κόλπο των λίγων δευτερολέπτων για ενίσχυση της μνήμης

Για να αντιμετωπιστεί αυτό, προτείνει μια άσκηση τόσο απλή όσο και αποτελεσματική: «Κάθε μέρα, μάθετε τις τελευταίες γραμμές του βιβλίου που διαβάζετε και στη συνέχεια απαγγείλετέ τες την επόμενη ημέρα». Αυτή η σταδιακή μέθοδος επιτρέπει την εξάσκηση της μνήμης χωρίς πίεση.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά

Για να μην κουραστείτε και να έχετε αποτελέσματα, ο καθηγητής προτείνει τα εξής βήματα:

• Πρώτο στάδιο: Ξεκινήστε αποστηθίζοντας μόλις δύο ή τρεις λέξεις.

• Δεύτερο στάδιο: Περάστε σε μια ολόκληρη πρόταση.

• Τρίτο στάδιο: Δοκιμάστε να θυμηθείτε δύο ή τρεις συνεχόμενες προτάσεις.

Ενεργοποιώντας ταυτόχρονα την προσοχή, τη μνημονική ικανότητα και την ανάκληση πληροφοριών, αυτή η άσκηση διεγείρει διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Είναι διασκεδαστική, εξελισσόμενη και αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για τη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων σε βάθος χρόνου.