Για να βελτιώσει κάποιος την καρδιοαγγειακή του υγεία και να διατηρήσει μια καλή καρδιακή λειτουργία, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, Rohit Vuppuluri, υπάρχει ένα είδος προπόνησης που είναι πολύ αποτελεσματικό, γρήγορο και εύκολο να ενταχθεί στην καθημερινή ρουτίνα.
Η τακτική σωματική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι ένας πολύ καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη – δύο παράγοντες επιβαρυντικούς για την καρδιά.
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), συνιστάται να ασκούμαστε για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Ο δρ. Rohit Vuppuluri μοιράστηκε, μέσω της αμερικανικής εφημερίδας Parade (και όπως ανέφερε ο ιστότοπος Get Surrey), ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα.
Το πλεονέκτημα αυτής της συνεδρίας, που προτείνει ο ειδικός, είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε εσωτερικό χώρο, σε διάδρομο γυμναστικής, όσο και σε εξωτερικό περιβάλλον.
Αν και διαρκεί μόλις 30 λεπτά, επιτρέπει την έντονη αύξηση και διατήρηση του καρδιακού ρυθμού. Πριν ξεκινήσει κάποιος την προπόνηση, ο ειδικός συνιστά προθέρμανση 10 λεπτών, με περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο (τζόκινγκ).
Το πρόγραμμα σε 5 κύκλους
Η προπόνηση που προτείνει ο γιατρός Rohit Vuppuluri περιλαμβάνει πέντε συνεδρίες τρεξίματος των 30 δευτερολέπτων, καθώς και περπάτημα ή jogging διάρκειας 10 έως 15 λεπτών για προθέρμανση ή αποθεραπεία. Ο ειδικός εξήγησε επίσης πώς να προοδεύει κανείς με το πέρασμα του χρόνου μέσω πέντε κύκλων.
Αρχικά, προτείνει να τρέξετε 90 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από μια συνεδρία 30 δευτερολέπτων στο 80% της μέγιστης ταχύτητάς σας, και έπειτα ανάκτηση με περπάτημα διάρκειας ενός λεπτού.
Ο δεύτερος κύκλος έχει την ίδια δομή. Ωστόσο, για τον τρίτο κύκλο, αναφέρεται ότι πρέπει να τρέξετε 30 δευτερόλεπτα στο 90% της μέγιστης ταχύτητάς σας, και έπειτα να περπατήσετε για ένα λεπτό.
Η ίδια διαδικασία επαναλαμβάνεται στον τέταρτο κύκλο.
Τέλος, στον πέμπτο κύκλο, είναι απαραίτητο να τρέξετε 90 δευτερόλεπτα, έπειτα 30 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη ταχύτητα, και στη συνέχεια να περπατήσετε για δύο λεπτά.
Πρόκειται για μια συνεδρία που πληροί τα κριτήρια της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), η οποία είναι, σύμφωνα με τον ειδικό, «ιδανική για να αυξήσει την αντοχή και να κάψει λίπος».
Ωστόσο, εάν αυτό το είδος προπόνησης δεν σας ταιριάζει, προτείνει να επιλέξετε κάτι διαφορετικό, όπως: κολύμβηση, χορό, ποδηλασία ή τένις, για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
