Η αρτηριακή υπέρταση παραμένει ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Όταν παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να αποδυναμώσει τις αρτηρίες και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο αλλά και να προκαλέσει νεφρικές επιπλοκές. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να την παρακολουθούμε τακτικά και να υιοθετούμε καθημερινές, καλές συνήθειες ζωής.
Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε στην πράξη για να διατηρήσουμε την αρτηριακή μας πίεση σε καλά επίπεδα; Ο δρ. Kierzek, γιατρός επειγόντων περιστατικών, ιατρικός διευθυντής του Doctissimo και συνεργάτης σε θέματα υγείας της εκπομπής Télématin.
Σύμφωνα με τον ίδιο, τέσσερις συνήθειες αποτελούν βασικούς πυλώνες όταν πρόκειται για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας: Να κινούμαστε περισσότερο, να βελτιώσουμε τη διατροφή μας και ιδιαίτερα την κατανάλωση αλατιού, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες και, τέλος, να φροντίζουμε τον ύπνο μας. Πρόκειται για απλές συνήθειες που δεν απαιτούν απαραίτητα να γίνουμε φανατικοί της γυμναστικής ή να αλλάξουμε ριζικά την καθημερινότητά μας.
1. Κινηθείτε περισσότερο και καταπολεμήστε την καθιστική ζωή
Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να κάνετε καλό στην αρτηριακή σας πίεση. Το πρώτο βήμα είναι κυρίως να αποφεύγετε να παραμένετε καθιστοί ή αδρανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Περισσότερο περπάτημα, χρήση της σκάλας αντί για το ασανσέρ, ακόμη και το να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα από τον προορισμό σας και να περπατήσετε, είναι μικρές ευκαιρίες για περισσότερη κίνηση που κάνουν τη διαφορά.
Όπως εξηγεί ο δρ. Kierzek: «Το πρώτο μέτρο είναι να κινούμαστε, δηλαδή να καταπολεμάμε την καθιστική ζωή. Αυτό σημαίνει να ανεβαίνουμε τις σκάλες, να κατεβαίνουμε δύο στάσεις νωρίτερα από το λεωφορείο και να περπατάμε. Να καταπολεμάμε πραγματικά την καθιστική ζωή. Δεν μιλάω για μαραθώνιο, αυτός δεν είναι ο στόχος».
Η ιδέα, λοιπόν, δεν είναι τόσο να επιδιώκουμε υψηλές αθλητικές επιδόσεις, αλλά να εντάξουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας. Μια προσέγγιση ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής και δεν αισθάνονται έτοιμοι να ξεκινήσουν έντονη σωματική δραστηριότητα.
2. Επιλέξτε μια διατροφή με λιγότερο αλάτι
Ο δεύτερος πυλώνας είναι η διατροφή. Αν μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει συνολικά στην καλή καρδιαγγειακή υγεία, ο δρ Kierzek δίνει ιδιαίτερη έμφαση σε ένα συστατικό: το αλάτι.
Μάλιστα, μεγάλο μέρος του αλατιού που καταναλώνουμε καθημερινά δεν προέρχεται απαραίτητα από αυτό που προσθέτουμε οι ίδιοι στο φαγητό μας, αλλά μπορεί να υπάρχει ήδη σε επεξεργασμένα τρόφιμα.
«Δεύτερον, είναι η διατροφή. Πρέπει κυρίως να μειώσουμε το αλάτι. Αν μειώναμε κατά αρκετά γραμμάρια την ημέρα το αλάτι, ιδιαίτερα το “κρυφό” αλάτι, αυτό θα ήταν πολύ σημαντικό για την αρτηριακή πίεση και θα βοηθούσε στη μείωσή της», επισημαίνει.
Το να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, να περιορίζετε τα ιδιαίτερα αλμυρά προϊόντα και να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι στο φαγητό είναι απλές αλλαγές που μπορούν να ενταχθούν σταδιακά στην καθημερινότητα. Στόχος είναι να μειώσουμε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνουμε, χωρίς να χρειάζεται να ανατρέψουμε συνολικά τη διατροφή μας.
3. Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες
Το στρες συχνά αντιμετωπίζεται ως μια απλή ενόχληση της καθημερινότητας. Ωστόσο, όταν είναι έντονο ή επαναλαμβανόμενο, αξίζει να λαμβάνεται υπόψη στο πλαίσιο μιας συνολικής προσπάθειας πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ο δρ. Kierzek επισημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο ως ένας αριθμός που εμφανίζεται στο πιεσόμετρο: «Τρίτον, πρέπει να καταπολεμήσουμε το στρες. Στην πραγματικότητα, υποτιμούμε το στρες και το στρες αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στην αρτηριακή υπέρταση».
Μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, η σωματική δραστηριότητα, στιγμές χαλάρωσης ή ακόμη και τακτικές περίοδοι χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της καθημερινής πίεσης. Και εδώ, ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσουμε κάθε μορφή στρες, κάτι αδύνατο στην πραγματική ζωή, αλλά να βρούμε τρόπους να το διαχειριζόμαστε καλύτερα.
4. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Ο τελευταίος, αλλά εξίσου σημαντικός, πυλώνας είναι ο ύπνος. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση και την ανάκαμψη του οργανισμού. Ωστόσο, ανάμεσα στις πολύ σύντομες νύχτες, τις νυχτερινές αφυπνίσεις και τη δυσκολία να αποκοιμηθούμε, πολλοί άνθρωποι συσσωρεύουν «χρέος ύπνου» ή αισθάνονται ότι δεν ξεκουράζονται ποτέ πραγματικά.
Για τον δρ Kierzek, αυτή η διάσταση είναι θεμελιώδης: «Και μετά είναι ο ύπνος, ο τέταρτος πυλώνας. Δεν κοιμόμαστε αρκετά, κοιμόμαστε άσχημα, μερικές φορές κοιμόμαστε παίρνοντας υπνωτικά, και επομένως δεν έχουμε ποιοτικό, αποκαταστατικό ύπνο».
Το ζητούμενο, λοιπόν, είναι τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου. Η διατήρηση σταθερού ωραρίου, η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί την ξεκούραση και η αναζήτηση των αιτιών ενός ύπνου που διαταράσσεται συστηματικά μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμα βήματα.
Και όταν η κακή ποιότητα ύπνου επιμένει, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν συμπτώματα που παραπέμπουν σε κάποια διαταραχή ύπνου, η συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας.
