Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών και την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού μας μακροπρόθεσμα. Το υπερβολικό βάρος, πέρα από τις επιπτώσεις στην καρδιακή υγεία, μπορεί να αναγκάσει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά για να κυκλοφορήσει το αίμα. Αντίθετα, η απώλεια μερικών κιλών μειώνει όχι μόνο την πίεση στις αρτηρίες αλλά και το καρδιαγγειακό στρες, βοηθώντας επίσης στη ρύθμιση της «κακής» χοληστερόλης LDL στο αίμα.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ, καθώς το υπερβολικό λίπος προκαλεί φλεγμονή που επηρεάζει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Αξίζει να σημειωθεί ότι η βελτίωση μπορεί να φανεί ακόμη και με απώλεια μόλις 5% του σωματικού βάρους.
Αλλά πώς μπορούμε να εξασφαλίσουμε ότι αυτή η απώλεια κιλών θα διαρκέσει;
Ο Jean-Michel Cohen, Γάλλος διατροφολόγος και συγγραφέας, περισσότερο γνωστός για την Παριζιάνικη δίαιτα, αποκαλύπτει 5 συμβουλές για αποτελεσματικό αδυνάτισμα. Σε ένα reel που μοιράστηκε στο Instagram, είναι ξεκάθαρος: «Όταν θέλετε να αδυνατίσετε γρήγορα, υπάρχουν πέντε πολύ σημαντικά πράγματα.»
Αδειάστε τα ντουλάπια σας. Μην δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να υποκύψει σε πειρασμούς από τρόφιμα που έχετε ήδη αγοράσει ή σκοπεύετε να αγοράσετε.
Κάντε τα ψώνια σας αφού έχετε φάει. Έτσι αποφεύγετε να παρασυρθείτε από την πείνα και να αγοράσετε περισσότερα απ’ όσα χρειάζεστε.
Να έχετε τα σωστά μαγειρικά σκεύη. Όπως αντικολλητικά τηγάνια και ένα air fryer, που σας επιτρέπει να μαγειρεύετε με έως και 80% λιγότερα λιπαρά.
Προετοιμαστείτε για τις λιγούρες. Φροντίστε να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ όπως κύβους φρούτων, κομμένες γλυκοπατάτες σε μορφή “τηγανιτής”, ή βραστά αυγά – εξαιρετικά αποτελεσματικά για την καταστολή της όρεξης.
Διατηρήστε μια ελαφριά φυσική δραστηριότητα. Ακόμη και η ήπια άσκηση βοηθά σημαντικά στην απώλεια και διατήρηση του βάρους.
