Tα καρδιαγγειακά νοσήματα παραμένουν μία από τις κύριες αιτίες θνησιμότητας παγκοσμίως. Πέρα από τα στοχευμένα φάρμακα, οι καρδιολόγοι εκτιμούν ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης βρίσκεται σε απλές καθημερινές συνήθειες, όπως η διατροφή. Ένας καθοριστικός παράγοντας που, μακροπρόθεσμα, μπορεί να διατηρήσει την υγεία και την ανθεκτικότητα των αρτηριών, μειώνοντας τον κίνδυνο επεμβατικών και δαπανηρών παρεμβάσεων.
Σε πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, που έφερε στο προσκήνιο το περιοδικό The Economic Times India, ο Αμερικανός καρδιολόγος Sanjay Bhojraj, ιδρυτής της πρωτοβουλίας ευεξίας Well12, ανέφερε τέσσερις διαφορετικούς τρόπους για να «ενισχύσουμε τις αρτηρίες μας» σε βάθος χρόνου, όταν αυτοί εφαρμόζονται καθημερινά.
Οι τέσσερις τρόποι
Ο ειδικός προτείνει ως τον πρώτο τρόπο την καθημερινή σωματική άσκηση. Αν και η φυσική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για τη συνολική υγιή γήρανση του ανθρώπινου σώματος, η ενδυνάμωση των μυών βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δύο βασικά στοιχεία για την πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών.
Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 αποτελούν επίσης σημαντικούς συμμάχους για την καλή υγεία των αρτηριών. Τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι chia μειώνουν σημαντικά τη φλεγμονή και τη συσσώρευση αθηρωματικής πλάκας.
O ειδικός μιλά για τους τέσσερις τρόπους προστασίας της καρδιάς
Ακόμη ένα σημαντικό στοιχείο είναι ο σταθερός ρυθμός ύπνου. Η επιλογή ποιοτικού και επαρκούς ύπνου συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, προστατεύοντας το τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων.
Τελευταία συνήθεια που αξίζει να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι η διαχείριση του άγχους. Είτε προτιμάτε τεχνικές αναπνοής, τον διαλογισμό ή ακόμη και περιπάτους στη φύση, αυτές οι στιγμές χαλάρωσης συμβάλλουν ενεργά στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος, μειώνοντας παράλληλα την επιβάρυνση της καρδιάς.
«Δεν πρόκειται για εντυπωσιακά κόλπα», διευκρινίζει ο καρδιολόγος, «αλλά όταν εφαρμόζονται συστηματικά, προστατεύουν τις αρτηρίες σας και το μέλλον σας».
Το γλυκό σνακ που θα μπορούσε να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Nutrition ανέφερε πρόσφατα ένα γλυκό σνακ ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση της υπέρτασης: το κακάο. Είτε καταναλώνεται ως ρόφημα είτε ως επιδόρπιο, φαίνεται πως μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ανοίγοντας τον δρόμο για πιθανή αξιοποίησή του και στην κλινική πράξη.
Για αρκετές ημέρες, έντεκα υγιείς συμμετέχοντες κατανάλωναν εναλλάξ είτε έξι κάψουλες φλαβονοειδών κακάο είτε έξι κάψουλες placebo που περιείχαν καστανή ζάχαρη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα φλαβονοειδή του κακάο, συστατικά που βρίσκονται στο ωμό κακάο, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε βαθμό αντίστοιχο με ορισμένα φάρμακα κατά της υπέρτασης.
