Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής παραμένει ζητούμενο για τους περισσότερους εργαζόμενους. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, το 80% των εργαζομένων δηλώνει πως η ισορροπία αυτή δεν έχει βελτιωθεί τα τελευταία πέντε χρόνια, με αποτέλεσμα να βιώνουν εντονότερη κόπωση και επαγγελματική εξουθένωση. Οι ειδικοί της Northerner συνεργάστηκαν με τον Dr. Sham Singh, ειδικό υγείας, για να αναδείξουν πέντε βραδινές συνήθειες που επιβαρύνουν το σώμα και την ψυχολογία, καθώς και πρακτικούς τρόπους να τις αντιμετωπίσουμε.
Η υπερβολική χρήση οθονών
Το «doom scrolling», δηλαδή η ατελείωτη περιήγηση σε κοινωνικά δίκτυα ή ειδησεογραφικές σελίδες, φαίνεται πως αυξάνει το άγχος αντί να το μειώνει. Η μπλε ακτινοβολία των οθονών καταστέλλει τη μελατονίνη, δυσκολεύει τον ύπνο και επιβαρύνει τη διάθεση. Αντί για ατελείωτο scrolling, μια δημιουργική ασχολία όπως το διάβασμα, το journaling ή η μαγειρική μπορεί να φέρει περισσότερη ηρεμία.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μετά τη δουλειά
Η ξεκούραση στον καναπέ είναι δελεαστική, όμως η παρατεταμένη ακινησία συνδέεται με μυϊκή αδράνεια, πόνο στις αρθρώσεις και αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης. Ακόμη και μια μικρή βόλτα ή ένα σύντομο πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεση και στη σωματική υγεία.
Το ασυνείδητο τσιμπολόγημα
Η εύκολη λύση των σνακ μετά τη δουλειά συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση ζάχαρης και πρόχειρων τροφών, που αυξάνουν την κορτιζόλη – την ορμόνη του στρες. Η προετοιμασία γευμάτων από πριν (meal prepping) είναι μια πρακτική που μπορεί να περιορίσει αυτήν την παγίδα και να ενισχύσει την ισορροπημένη διατροφή.
Η επίμονη ανακύκλωση προβλημάτων
Πολλοί εργαζόμενοι μεταφέρουν τα επαγγελματικά τους προβλήματα στο σπίτι, με αποτέλεσμα να τα σκέφτονται ξανά και ξανά το βράδυ. Αυτό προκαλεί αϋπνία και «προκαταβολικό» άγχος. Η καταγραφή σε ένα ημερολόγιο ή η δημιουργία μιας to-do λίστας για την επόμενη μέρα μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Η «εκδίκηση» της καθυστερημένης ώρας ύπνου
Το φαινόμενο της «revenge bedtime procrastination» περιγράφει την επιλογή πολλών εργαζομένων να ξενυχτούν για να κερδίσουν λίγο προσωπικό χρόνο. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου οδηγεί σε μεγαλύτερη κόπωση και υψηλότερα επίπεδα στρες. Η καθιέρωση μιας σταθερής βραδινής ρουτίνας και ο περιορισμός της χρήσης οθονών λίγο πριν τον ύπνο είναι ουσιαστικά βήματα για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος.
Η έρευνα μάς υπενθυμίζει ότι μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη… αρκεί να δώσουμε σημασία στις βραδινές μας συνήθειες και να θέσουμε απλά όρια στην καθημερινότητα.
