Ο Cristiano Ronaldo παρουσίασε το καλογυμνασμένο, μυώδες σώμα του σε μια εντυπωσιακή φωτογράφιση αμέσως μετά τη σάουνα. Ο 40χρονος λέγεται ότι έχει το σώμα ενός ανθρώπου 28 χρόνων, αν και, εδώ που τα λέμε, δύσκολα θα βρεθεί άλλος με αντίστοιχο επίπεδο μυϊκής ανάπτυξης.
Ίσως αυτό να είναι το αποτέλεσμα του ότι γυμνάζεται έως και τέσσερις ώρες την ημέρα και καταναλώνει έξι «μίνι γεύματα» πλούσια σε πρωτεΐνη καθημερινά.
Ο αστέρας της Al-Nassr είχε ένα αυστηρό ύφος και πόζαρε σαν Superman, κοιτάζοντας ευθεία στον φακό μέσα σε ένα γυμναστήριο, σχεδόν γυμνός, εκτός από τα παπούτσια του και τα μποξεράκια με το σήμα CR7. Παρά τον ισχυρισμό του ότι είχε μόλις βγει από τη σάουνα, δεν υπήρχε σχεδόν ίχνος ιδρώτα πάνω στον Πορτογάλο σουπερστάρ της μπάλας.
Ο Ronaldo είναι λάτρης της σάουνας και είναι γνωστό ότι τη χρησιμοποιεί, όπως και τα παγωμένα λουτρά, ακόμη και σε ακραίες ώρες, όπως στις 2 τα ξημερώματα, σε μια προσπάθεια να μεγιστοποιήσει την αποκατάστασή του. Ίσως λοιπόν να έχει απλώς συνηθίσει τη ζέστη. Αν δεν το έχετε καταλάβει ήδη, ο Ronaldo είναι εμμονικός με την υγεία του και με τη διατήρηση της ποδοσφαιρικής του καριέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος του είναι τα 1.000 γκολ.
Μόλις τον προηγούμενο μήνα, στη συνέντευξή του στον Piers Morgan, ο θρύλος της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και της Ρεάλ Μαδρίτης παραδέχτηκε επιτέλους ότι απέχει «ένα ή δύο χρόνια» από την αποχώρησή του από την ενεργό δράση.
Η πιο πρόσφατη μέτρηση σωματικού λίπους του δείχνει ποσοστό μόλις 7%. Οι παίκτες της Premier League συνήθως καλούνται να διατηρούν επίπεδα μεταξύ 8% και 12%. Και υπάρχουν διάφορες μοναδικές μέθοδοι που χρησιμοποιεί για να διατηρεί το καλογυμνασμένο του σώμα.
Εκτός από τις προπονήσεις με την ομάδα του, ο Ronaldo συμπληρώνει τις ομαδικές προπονήσεις με ένα προσωπικό πρόγραμμα άσκησης. Ορκίζεται στο πιλάτες, στην τακτική κολύμβηση και σε πέντε επισκέψεις την εβδομάδα στο γυμναστήριο.
Αυτές περιλαμβάνουν 25-30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης, σπριντ υψηλής έντασης και στοχευμένη προπόνηση με βάρη για την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Συνολικά, γυμνάζεται από τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα.
Η διατροφή του
Επιπλέον, αντί να ακολουθεί το παραδοσιακό μοντέλο των τριών γευμάτων (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό), ο Ronaldo προτιμά να «ανεφοδιάζεται» με έξι μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα: Πρωινό, κολατσιό, μεσημεριανό, σνακ, ελαφρύ δείπνο και δείπνο.
Λατρεύει το αβοκάντο, τα φρέσκα ψάρια και γενικά ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά, όπως το κοτόπουλο, το οποίο έχει αποκαλέσει στο παρελθόν «μαγικό» για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Σαλάτες, δημητριακά ολικής άλεσης όπως η κινόα και φρέσκα φρούτα γεμίζουν επίσης καθημερινά το πιάτο του.
Συμπαίκτες του από την Πορτογαλία έχουν πει ότι το αγαπημένο φαγητό του Ronaldo είναι το Bacalhau a Brás, ένα παραδοσιακό πιάτο με αυγά scrambled, τηγανητές πατάτες και παστό μπακαλιάρο. Απλώς μην προσπαθήσετε να του προσφέρετε ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό… δεν του αρέσουν καθόλου.
Το μυστικό του ύπνου του
Επιπλέον, κοιμάται περίπου επτάμισι ώρες, όσο δηλαδή συνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά το κάνει με έναν ασυνήθιστο τρόπο: Κοιμάται πέντε φορές για 90 λεπτά αντί για έναν συνεχόμενο νυχτερινό ύπνο.
Αυτό είναι γνωστό ως πολυφασικός ύπνος και η βασική ιδέα είναι να «σπάει» ο κανονικός κύκλος ύπνου σε πολλαπλούς υπνάκους, αν και η ακριβής μέθοδος μπορεί να διαφέρει.
Πρόκειται ουσιαστικά για το ίδιο μοτίβο που χρησιμοποιούν τα μωρά, κάτι που συνήθως γίνεται εις βάρος του ύπνου των γονιών τους. Τα υποτιθέμενα οφέλη αυτής της πρακτικής περιλαμβάνουν αυξημένη παραγωγικότητα, εγρήγορση και καλύτερη ικανότητα μάθησης και απομνημόνευσης νέων πληροφοριών.
Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας ύπνος 90 λεπτών μέσα στην ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο αντίδρασης σε διάφορες εργασίες. Άλλοι επιστήμονες, ωστόσο, υποστηρίζουν ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν έχει αποδεδειγμένα οφέλη σε σύγκριση με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Παρ’ όλα αυτά, ο Ronaldo φέρεται να έχει υιοθετήσει τη θεωρία που προώθησε ο ειδικός στον αθλητικό ύπνο Nick Littlehales, τον οποίο γνώρισε την εποχή που αγωνιζόταν στη Ρεάλ.
«Ο σωστός ύπνος είναι πραγματικά πολύ σημαντικός για να αποδίδεις στο μέγιστο στην προπόνηση», λέει. «Ο ύπνος βοηθά τους μύες να ανακάμπτουν, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό».
Επιπλέον, είναι λάτρης της κρυοθεραπείας εδώ και περισσότερο από μία δεκαετία. Όταν επέστρεψε στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ το 2021, λέγεται ότι ο Ronaldo μετέφερε στο σπίτι του έναν θάλαμο κρυοθεραπείας αξίας 50.000 λιρών. Οι θάλαμοι κρυοθεραπείας χρησιμοποιούν υγρό άζωτο σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες, ρίχνοντας γρήγορα τη θερμοκρασία του αέρα στους -200°C.
Η θεραπεία θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος από τραυματισμούς, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος καθώς το σώμα αντιδρά στο ακραίο ψύχος.
