Πριν από σχεδόν έναν χρόνο, ο προσωπικός γυμναστής της Courteney Cox, Ben Bruno, μοιράστηκε ένα βίντεο όπου εκείνη εκτελεί με άνεση έλξεις (chin-ups) χωρίς βοήθεια. Ήταν 60 ετών εκείνη την περίοδο. Λίγους μήνες νωρίτερα, καθώς γιόρταζε τα 60 της, η Courteney είχε μοιραστεί την πλήρη προπόνησή της στον λογαριασμό της στο Instagram.
«Λοιπόν, μόλις είχα γενέθλια», λέει στο βίντεο ενώ κάνει πιέσεις στήθους (chest presses). «Δεν μου αρέσει ιδιαίτερα ο αριθμός, αλλά κοιτάξτε, δεν έχουμε επιλογή — πρέπει απλώς να κάνεις το καλύτερο που μπορείς».
Η προπόνησή της βασίζεται στην προπόνηση με βάρη, κάτι που η Courteney είπε στο Marie Claire ότι είναι βασικό κομμάτι της ρουτίνας της για να διατηρεί τη μυϊκή της μάζα: «Καθώς μεγαλώνω, συνειδητοποιώ ότι είναι πιο σημαντικό για μένα να κάνω βάρη. Είναι απίστευτο το πώς παλιά ήμουν πολύ μυώδης, αλλά όχι πια τόσο πολύ».
Το 2023, η Courteney Cox είπε επίσης στη British Vogue ότι συνεργάζεται με φυσιοθεραπεύτρια τρεις φορές την εβδομάδα, συνεδρίες για τις οποίες έχει αναβαθμίσει το γυμναστήριο στο σπίτι της.
«Έχω μερικά μηχανήματα και μία από αυτές τις μπάλες Bosu για να κάνω πιέσεις ποδιών», ανέφερε.
«Αλλά [η προπονήτριά μου] με πιέζει. Για παράδειγμα, μπορεί να είμαι στον διάδρομο για τρία λεπτά, μετά σε κάποιο μηχάνημα, και μετά να κάνω πιέσεις ποδιών, και στη συνέχεια θα με βάλει να κάνω ροκανίσματα. Νομίζω ότι τα μηχανήματα είναι πολύ πιο διασκεδαστικά από τις ασκήσεις στο στρώμα. Αλλά εκείνη συνδυάζει και τα δύο».
Όσο για τον στόχο της σχετικά με την προπόνηση, σε παλαιότερη συνέντευξή της στο New You, όπως αναδημοσιεύει το Women’s Health, η Cox είχε πει πως είναι: «Να είμαι δραστήρια στη ζωή και να απολαμβάνω ό,τι κάνω. Πάντα μου άρεσε η άσκηση και πιστεύω ότι το να είσαι ενεργός είναι σημαντικό όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία».
Πρόγραμμα Ενδυνάμωσης της Courteney Cox
1. Chest Press (Πιέσεις Στήθους)
- Πιάστε τις λαβές με γερό κράτημα, με τον αντίχειρα να τις περιβάλλει πλήρως.
- Εκπνέετε και σπρώχνετε προς τα έξω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα (χωρίς να «κλειδώνετε» τους αγκώνες).
- Κρατήστε μια σύντομη παύση στο πλήρες τέντωμα.
- Λυγίστε τους αγκώνες και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, εισπνέοντας κατά τη διάρκεια της επαναφοράς.
2. Woodway Treadmill Run (Τρέξιμο σε Διάδρομο Woodway)
- Διατηρήστε όρθια στάση σώματος, με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους αστραγάλους.
- Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τα να αιωρούνται φυσικά, χωρίς ένταση.
- Τα πόδια πρέπει να προσγειώνονται ακριβώς κάτω από τα ισχία για να αποφύγετε το υπερβολικό άνοιγμα βήματος.
- Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό πιέζοντας τη ζώνη του διαδρόμου με τα πόδια σας.
- Μην κρατιέστε από τις χειρολαβές. Διατηρήστε τους ώμους χαμηλά και το βλέμμα μπροστά για φυσική, ασφαλή κίνηση.
3. Shoulder Press (Πιέσεις Ώμων)
- Καθίστε στο μηχάνημα με τις λαβές να βρίσκονται περίπου στο ύψος των ώμων.
- Πιάστε τις λαβές με ουδέτερη ή υπτιαία λαβή (παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός ή μεταξύ τους).
- Εισπνέετε και πιέζετε προς τα πάνω, ελαφρώς διαγώνια.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
4. Captain’s Chair Leg Raises (Άρσεις Ποδιών στο Ειδικό Μηχάνημα)
- Σταθείτε στο μηχάνημα “Captain’s Chair” και ακουμπήστε τους πήχεις σας στα μαξιλαράκια.
- Πιάστε τις λαβές (αν υπάρχουν).
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σταθερά — η σταθερότητα βοηθά στην ορθή εκτέλεση της άσκησης. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.
- Εισπνέετε και ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς για να προετοιμαστείτε.
- Κρατώντας τα πόδια τεντωμένα, σηκώστε τα προς τα πάνω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Κατεβάστε αργά τα πόδια πίσω στην αρχική θέση, εκπνέοντας, και διατηρώντας τον πυρήνα ενεργό.
- Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
5. Kettlebell Sumo Squats (Κάθισμα Sumo με Kettlebell)
- Σταθείτε τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, το βάρος σας να μοιράζεται ομοιόμορφα, και τα δάχτυλα στραμμένα στις 10 και 2 η ώρα.
- Κρατήστε ένα kettlebell από τη λαβή με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος ψηλά.
- Εισπνέετε, λυγίζετε τα γόνατα και ρίχνετε τους γοφούς προς τα κάτω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Εκπνέετε καθώς σπρώχνετε από τα πέλματα για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
- Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
6. Chin-ups (Έλξεις με Υπολαβή)
- Πιάστε το μονόζυγο με υπολαβή (παλάμες να κοιτούν προς το μέρος σας).
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να περάσει πάνω από την μπάρα, διατηρώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ίσια.
- Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας με ελεγχόμενη κίνηση.
- Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
