Έχετε βαρεθεί τις μονότονες διατροφές κατά τη διάρκεια της νηστείας; Μήπως φοβάστε πως θα «πλακωθείτε» στα ψωμιά για να χορτάσετε; Ανακαλύψτε ένα εκπληκτικό μίνι πρόγραμμα αποτοξίνωσης που και τη νηστεία σας δεν θα χαλάσετε και τη σιλουέτα σας θα φτιάξετε.
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωί 1 φέτα ψωμί Dinkel με άλειμμα χτυπημένη μισή μπανάνα 1 κγ ταχινι ολικής και λίγη κανέλα ή κακάο
Ενδιάμεσα 4 πεκάν κ 4 αμύγδαλα
Ενδιάμεσα 1 φρούτο
Μεσημέρι σαλάτα με 4 ντοματίνια 1 κς αβοκάντο κ 3 σπιρτόκουτα τοφού ψητό
Ενδιάμεσα 7-10 αμύγδαλα
Απόγευμα στικς καρότου & αγγουριού με 1 κ.σ γεμάτη χούμους
Βράδυ σέσκουλα σπανάκι κρεμμυδάκι φρέσκο άνηθο και λεμόνι με γαρίδες
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωί: 2 κριτσίνια με ηλιόσπορο + 2 φέτες φυτικό τυρί+ 1 φλ φυσικό χυμό γκρέιπφρουτ
Ενδιάμεσα: 1 φρούτο
Ενδιάμεσα: 2 ρυζογκοφρέτες ολικής με 1 κ.γ χούμους
Μεσημέρι: Μπριάμ φούρνου με ντοματίνια, κολοκυθάκι, πιπεριές, μελιτζάνες κρεμμύδι, σκόρδο και κουνουπίδι όλα φούρνο χωρίς πατάτα ή αν βάλετε προτιμάμε την γλυκοπατάτα
Ενδιάμεσα: 4 καρύδια
Απόγευμα: 1 στικ σέλινο
Βράδυ: Σαλάτα μαρούλι σπανάκι λόλα κ κρεμμύδι ωμό, άνηθο, μαϊντανό, σκόρδο + 1 φλ. ρεβύθια
ΗΜΕΡΑ 3
Πρωί: 1 φέτα ψωμί Dinkel + 2 φέτες φυτικού τυριού + 1 κ.σ αβοκάντο + 3-4 ντοματίνια
Ενδιάμεσα: 7-10 κάσιους
Ενδιάμεσα: 1 κατεψυγμένη μπανάνα στο μούλτι με κανέλα σαν παγωτό
Μεσημέρι: Φακές κόκκινες μαγειρεμένες βελουτέ με μέσα καρότο σκόρδο κρεμμύδι δάφνη κουρκουμά και όλα μετά σε ραβδομπλέντερ
Ενδιάμεσα: 1 σπιρτόκουτο χαλβά στέβια
Απόγευμα: 1 καρότο και 1 αγγούρι
Βράδυ: Καλαμάρι στην λαδόκολλα γεμιστό με πράσα, μανιτάρια και κρεμμυδάκι σε σάλτσα φρέσκιας ντομάτας
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωί: Ένα ποτήρι smoothie με 1,5 φλ. φυτικό γάλα, 1 κ.σ βρώμη ή φρέσκο σπανάκι+ 1/2 μπανάνα , 1 κ.σ berries
Ενδιάμεσα: 7 κάσιους
Ενδιάμεσα: 1 φρούτο
Μεσημέρι: 2 μπιφτέκια σόγιας/λαχανικών/ρεβυθιού με πράσινη σαλάτα Ή ψητό ψάρι/θαλασσινά με σαλάτα
Ενδιάμεσα: 1 αγγούρι και 1 καρότο
Απόγευμα: Μια μικρή μερίδα ψητά μανιτάρια με λεμόνι
Βράδυ: 1 γεμάτο πιάτο σούπα λαχανικών βελουτέ μόνο με πράσινα (πχ. μπρόκολο, κολοκύθι , πράσο , κρεμμυδάκια μαϊντανό αρακά κτλ) και τόφου ψητό
Πείτε μου ότι δεν σας άνοιξε η όρεξη για νηστεία και αποτοξίνωση μαζί;
Εμμανουέλα Φωτεινού
Βιολόγος MSc, Κλινική Βιοχημικός
Πρότυπο κέντρο ευεξίας, Σπύρου Μερκούρη 56, (πλησίον μετρό Ευαγγελισμού)
Τηλ. 210 7251933 – 6981395214