Υπάρχουν πρωινά που το πρόσωπό μας φαίνεται διαφορετικό χωρίς να έχει αλλάξει πραγματικά το βάρος μας. Τα μάγουλα δείχνουν πιο γεμάτα, το περίγραμμα λιγότερο καθαρό και το πιγούνι λίγο πιο «βαρύ». Πριν κατηγορήσετε τη διατροφή σας, υπάρχει κάτι που αξίζει να γνωρίζετε: άλλο το λίπος και άλλο το πρήξιμο.
Με αφορμή πρόσφατο άρθρο του Healthline για το λίπος στο πρόσωπο, συγκεντρώνουμε όσα μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την εικόνα του. Η πρώτη και σημαντικότερη διευκρίνιση είναι ότι δεν μπορούμε να επιλέξουμε από ποιο σημείο του σώματος θα χάσουμε λίπος. Αν μειωθεί το συνολικό σωματικό λίπος, μπορεί να αλλάξει και το πρόσωπο, αλλά δεν υπάρχει άσκηση που να δίνει εντολή στο σώμα να «κάψει» μόνο τα μάγουλα ή το διπλοσάγονο.
Και κάπου εδώ αρχίζουν να ξεχωρίζουν οι πραγματικά χρήσιμες συνήθειες από τις υποσχέσεις για γρήγορο contouring.
1. Κινηθείτε περισσότερο – όχι μόνο για το πρόσωπο
Το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, ο χορός ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και βοηθά στη συνολική διαχείριση του βάρους.
Οι επίσημες οδηγίες για τους ενήλικες συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα και δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Δεν χρειάζεται, βέβαια, να αντιμετωπίζετε την άσκηση σαν τιμωρία για ένα πιο στρογγυλό πρόσωπο. Ένα περπάτημα που θα κάνετε συστηματικά έχει πολύ μεγαλύτερη αξία από ένα εξαντλητικό πρόγραμμα που θα εγκαταλείψετε γρήγορα.
2. Οι ασκήσεις προσώπου δεν είναι λιποδιαλυτικό
Αυτό είναι ένα από τα σημεία όπου το Internet έχει δημιουργήσει αρκετή σύγχυση.
Οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να γυμνάζουν τους μυς και υπάρχουν μικρές μελέτες που έχουν εξετάσει αν μπορούν να βελτιώσουν ορισμένα χαρακτηριστικά της εμφάνισης. Δεν υπάρχουν, όμως, επαρκή στοιχεία ότι μπορούν να αφαιρέσουν το λίπος ειδικά από τα μάγουλα.
Οπότε, αν θέλετε να τις δοκιμάσετε, κάντε το για την ενδυνάμωση και την κινητικότητα των μυών του προσώπου, όχι περιμένοντας να «κάψουν» το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή.
3. Το νερό έχει μεγαλύτερη σημασία όταν αντικαθιστά άλλα ροφήματα
Το νερό δεν αδυνατίζει από μόνο του το πρόσωπο. Μπορεί, όμως, να γίνει μια πολύ απλή αλλαγή στην καθημερινότητα όταν παίρνει τη θέση αναψυκτικών, ζαχαρούχων ροφημάτων ή άλλων θερμιδοφόρων επιλογών.
Υπάρχουν μελέτες που έχουν εξετάσει την αύξηση της κατανάλωσης νερού σε σχέση με την απώλεια βάρους, αλλά δεν σημαίνει ότι το να πίνουμε περισσότερο νερό αποτελεί από μόνο του μέθοδο αδυνατίσματος.
Και κάτι ακόμη: όταν αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη είναι πρήξιμο και όχι λίπος, η εικόνα μπορεί να αλλάξει πολύ πιο εύκολα μέσα σε μία ή δύο ημέρες.
4. Λίγο λιγότερο αλκοόλ μπορεί να φανεί και στο πρόσωπο
Το αλκοόλ προσθέτει θερμίδες στη διατροφή και η μεγάλη κατανάλωση δεν βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Επιπλέον, μετά από ένα βράδυ με ποτό, λίγο ύπνο και αλμυρό φαγητό, το πρόσωπο μπορεί να δείχνει πιο πρησμένο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα ποτήρι κρασί θα αλλάξει το περίγραμμα του προσώπου σας. Η συστηματικά μεγάλη κατανάλωση είναι εκείνη που έχει σημασία.
Αν έχετε παρατηρήσει ότι το πρόσωπό σας δείχνει πιο πρησμένο μετά από μια βραδινή έξοδο, κοιτάξτε ολόκληρο το πακέτο: αλκοόλ, αλάτι, ύπνος και υγρά.
5. Μην κόψετε τους υδατάνθρακες – αλλά κοιτάξτε ποιοι είναι
Τα μακαρόνια, το ψωμί και οι πατάτες δεν είναι ο εχθρός και δεν χρειάζεται να εξαφανιστούν από το πιάτο σας επειδή θέλετε πιο λεπτό πρόσωπο.
Άλλο πράγμα, όμως, είναι ένα πιάτο ζυμαρικά και άλλο μια ημέρα γεμάτη μπισκότα, γλυκά, κράκερ και άλλα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι τελευταίες επιλογές μπορούν να προσθέσουν εύκολα πολλές θερμίδες χωρίς να χορταίνουν ιδιαίτερα.
Πιο συχνά ολικής άλεσης προϊόντα, λαχανικά, όσπρια και φρούτα δίνουν περισσότερες φυτικές ίνες και βοηθούν να είναι η διατροφή πιο χορταστική.
6. Κοιμηθείτε – γιατί η έλλειψη ύπνου μπορεί να ανοίξει την όρεξη
Ο ύπνος δεν αλλάζει το σχήμα του προσώπου μέσα σε μία νύχτα, αλλά η χρόνια έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει την πείνα και την πρόσληψη τροφής.
Μετα-ανάλυση 41 τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι ο περιορισμός του ύπνου συνδεόταν με μεγαλύτερη υποκειμενική πείνα και, κατά μέσο όρο, υψηλότερη πρόσληψη ενέργειας.
Υπάρχει και το πιο άμεσο αποτέλεσμα: μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, το πρόσωπο μπορεί απλώς να δείχνει πιο κουρασμένο και πρησμένο. Δεν είναι λίπος και δεν χρειάζεται δίαιτα.
7. Το πολύ αλάτι μπορεί να κάνει τα μάγουλα να δείχνουν πιο πρησμένα
Αν το πρόσωπό σας φαίνεται διαφορετικό από τη μία ημέρα στην άλλη, η κατακράτηση υγρών είναι πολύ πιο πιθανή εξήγηση από μια ξαφνική αύξηση λίπους.
Το νάτριο μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση υγρών. Και το περισσότερο αλάτι που τρώμε δεν προέρχεται απαραίτητα από την αλατιέρα. Η FDA αναφέρει ότι πάνω από το 70% του νατρίου στη διατροφή στις ΗΠΑ προέρχεται από επεξεργασμένα, συσκευασμένα και έτοιμα τρόφιμα.
Αλλαντικά, έτοιμες σάλτσες, αλμυρά σνακ, συσκευασμένα γεύματα και αρκετά φαγητά εκτός σπιτιού μπορεί να περιέχουν πολύ περισσότερο νάτριο από όσο υπολογίζουμε.
8. Βάλτε περισσότερες φυτικές ίνες στο πιάτο
Οι φυτικές ίνες δεν «αδυνατίζουν» το πρόσωπο. Μπορούν, όμως, να βοηθήσουν στον κορεσμό και στη συνολική διαχείριση του βάρους.
Ένα μήλο, μια σαλάτα, όσπρια, βρώμη, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα ολικής άλεσης είναι απλοί τρόποι να αυξηθούν μέσα στην ημέρα.
Αντί να ψάχνετε λοιπόν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο που υπόσχεται επίπεδη κοιλιά και λεπτό πρόσωπο, έχει περισσότερο νόημα να κοιτάξετε τι υπάρχει συνολικά στο πιάτο σας.
Λίπος ή πρήξιμο; Δεν είναι το ίδιο
Αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο σημείο όλης της ιστορίας.
Το λίπος δεν εμφανίζεται και δεν εξαφανίζεται από το πρόσωπο μέσα σε λίγες ώρες. Το πρήξιμο, όμως, μπορεί να αλλάξει την εικόνα του πολύ γρήγορα. Ένα βράδυ με περισσότερο αλάτι και αλκοόλ, λίγος ύπνος ή άλλοι παράγοντες μπορούν να κάνουν το πρόσωπο να δείχνει πιο «γεμάτο» την επόμενη ημέρα.
Γι’ αυτό και δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε αν ξυπνήσετε ένα πρωί και δεν αναγνωρίζετε ακριβώς το περίγραμμα που είχατε στον καθρέφτη την προηγούμενη ημέρα.
Αν, αντίθετα, το πρήξιμο είναι επίμονο, εμφανίζεται ξαφνικά ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, δεν είναι θέμα αδυνατίσματος. Καλό είναι να το συζητήσετε με γιατρό.
