Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν είναι καλύτερο να κάνετε βάρη το πρωί ή το απόγευμα, δεν είστε οι μόνοι. Πρόκειται για μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις στον χώρο της γυμναστικής και της ευεξίας, καθώς πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που μπορεί να χαρίσει περισσότερη δύναμη, καλύτερη απόδοση και ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Η αλήθεια είναι ότι η επιστήμη έχει ασχοληθεί εκτενώς με το συγκεκριμένο θέμα και τα αποτελέσματα παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Αν και ο ανθρώπινος οργανισμός δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όλες τις ώρες της ημέρας, η ιδανική ώρα για προπόνηση με βάρη δεν είναι απαραίτητα ίδια για όλους.
Γιατί η ώρα της προπόνησης επηρεάζει την απόδοση
Το σώμα ακολουθεί έναν φυσικό βιολογικό κύκλο γνωστό ως κιρκαδικό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταβάλλονται η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα ενέργειας, η εγρήγορση και η λειτουργία των μυών.
Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ η θερμοκρασία του σώματος βρίσκεται συνήθως στο υψηλότερο σημείο της. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες είναι πιο έτοιμοι να ανταποκριθούν σε έντονη άσκηση, οι αρθρώσεις παρουσιάζουν μεγαλύτερη ευλυγισία και το νευρικό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Για τον λόγο αυτό, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μέγιστη δύναμη, η εκρηκτικότητα και η συνολική αθλητική απόδοση εμφανίζονται συχνότερα μεταξύ 16:00 και 19:00.
Τα πλεονεκτήματα της απογευματινής προπόνησης
Όσοι επιλέγουν να γυμνάζονται μετά τη δουλειά ή αργά το απόγευμα ενδέχεται να απολαμβάνουν ορισμένα φυσιολογικά πλεονεκτήματα.
Οι μύες είναι ήδη ζεστοί από τις δραστηριότητες της ημέρας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αίσθηση δυσκαμψίας κατά την έναρξη της προπόνησης. Παράλληλα, ο οργανισμός έχει ήδη λάβει ενέργεια από τα γεύματα που προηγήθηκαν, κάτι που βοηθά στην εκτέλεση πιο απαιτητικών προγραμμάτων.
Πολλοί αθλούμενοι αναφέρουν επίσης ότι έχουν μεγαλύτερη αντοχή, καλύτερη συγκέντρωση και αυξημένη διάθεση για έντονη προπόνηση τις απογευματινές ώρες σε σχέση με νωρίς το πρωί.
Και όμως, το πρωί έχει τα δικά του οφέλη
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι πρωινές προπονήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Αντίθετα, μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γεμάτο πρόγραμμα μέσα στην ημέρα.
Η πρωινή άσκηση βοηθά πολλούς ανθρώπους να ξεκινούν δυναμικά την ημέρα τους, να βελτιώνουν τη διάθεσή τους και να παραμένουν πιο συνεπείς στους στόχους τους. Όταν η προπόνηση ολοκληρώνεται νωρίς, μειώνονται οι πιθανότητες να ακυρωθεί λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, κοινωνικών εξόδων ή απρόβλεπτων γεγονότων.
Παράλληλα, έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα προσαρμόζεται στην ώρα που προπονείται συστηματικά. Με άλλα λόγια, αν επιλέγετε σταθερά τις πρωινές ώρες για τα βάρη σας, ο οργανισμός μαθαίνει σταδιακά να αποδίδει καλύτερα εκείνο το χρονικό διάστημα.
Τι συμβαίνει με τη μυϊκή ανάπτυξη;
Το ερώτημα που ενδιαφέρει τους περισσότερους είναι αν η ώρα της προπόνησης επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι οι διαφορές είναι μικρές. Αν και ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει ελαφρώς καλύτερες επιδόσεις στις απογευματινές προπονήσεις, η συνολική μυϊκή ανάπτυξη φαίνεται να εξαρτάται πολύ περισσότερο από άλλους παράγοντες.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, η σωστή αποκατάσταση, ο ποιοτικός ύπνος και η συνέπεια στην προπόνηση παίζουν σαφώς μεγαλύτερο ρόλο από το αν θα βρεθείτε στο γυμναστήριο στις 7 το πρωί ή στις 7 το απόγευμα.
Ποια ώρα είναι τελικά η καλύτερη;
Η απάντηση ίσως να μην είναι αυτή που περιμένουν πολλοί. Η καλύτερη ώρα για βάρη είναι εκείνη που μπορείτε να ακολουθείτε σταθερά για μήνες ή και χρόνια.
Αν αισθάνεστε πιο δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια το απόγευμα, τότε πιθανότατα αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς. Αντίθετα, αν το πρόγραμμά σας επιτρέπει μόνο πρωινή προπόνηση και αυτό σας βοηθά να είστε συνεπείς, τότε αυτή είναι η ιδανική επιλογή.
Η επιστήμη δείχνει ότι το απόγευμα μπορεί να προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα στην απόδοση. Ωστόσο, η πραγματική διαφορά στα αποτελέσματα προέρχεται από τη συνέπεια, τη σωστή διατροφή και την ποιότητα της προπόνησης.
Το συμπέρασμα
Αντί λοιπόν να αγχώνεστε για το αν πρέπει να σηκώσετε βάρη το πρωί ή το βράδυ, εστιάστε στο να βρείτε μια ώρα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Εκεί βρίσκεται το πραγματικό μυστικό της επιτυχίας. Αν στόχος είναι η μέγιστη δύναμη και η καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο, οι απογευματινές ώρες φαίνεται να προσφέρουν ένα μικρό πλεονέκτημα. Ωστόσο, οι ειδικοί επιμένουν ότι η πραγματική διαφορά δεν βρίσκεται στο ρολόι αλλά στη συνέπεια. Η καλύτερη ώρα για βάρη είναι εκείνη που μπορείτε να τηρείτε σταθερά, χωρίς να χάνετε προπονήσεις και χωρίς να πιέζετε το πρόγραμμά σας. Γιατί στο τέλος, οι μύες χτίζονται από τη συστηματική προσπάθεια και όχι από τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.
Δείτε ακόμη:
Επίπεδη κοιλιά μετά τα 55: 5 απλές ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς
Η γυμναστική στα 40+ έχει τα ίδια οφέλη όσο και η άσκηση στα νιάτα
Πόσες ημέρες την εβδομάδα χρειάζεται να γυμνάζεστε; Πρακτικά μυστικά – Τι λέει η επιστήμη
