Οι χαμηλές θερμοκρασίες, οι σύντομες ημέρες και η χειμωνιάτικη ατμόσφαιρα μπορεί εύκολα να ρίξουν την ενέργειά σας. Το φαινόμενο δεν είναι καθόλου τυχαίο, καθώς όσο περισσότερο περιορίζονται οι έξοδοι και η κίνηση, τόσο αυξάνονται η αίσθηση κόπωσης, το άγχος και η διάθεση για… χειμερία νάρκη. Ωστόσο, για τους ειδικούς, η στασιμότητα είναι ακριβώς αυτό που μπορεί να εντείνει την αδιαθεσία και να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ιώσεις, πόνους και πεσμένη ψυχολογία.

Με τον φετινό χειμώνα να φέρνει έξαρση ιώσεων και γρίπης παγκοσμίως, οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Η αδράνεια αποδυναμώνει τον οργανισμό, ενώ ακόμα και ήπια καθημερινή κίνηση ενισχύει τη φυσική άμυνα του σώματος. Και όσο το κρύο μεγαλώνει, τόσο πιο σημαντικό γίνεται να διατηρείτε σταθερά την επαφή με τη δραστηριότητα, έστω και σε μικρές δόσεις.

Οι ειδικοί της Live Football Tickets, σε συνεργασία με τον φυσικοθεραπευτή Kieran Sheridan, μοιράζονται τα αποτελέσματα της έρευνάς τους και συμβουλές για το πώς να παραμένετε δραστήριοι και προστατευμένοι τον χειμώνα.

Η ψυχική διάσταση – Προστατεύει τη διάθεσή σας από το “χειμωνιάτικο σύννεφο”

Το σώμα έχει φυσική τάση να μειώνει τη δραστηριότητά του τους κρύους μήνες, κάτι που συχνά οδηγεί σε περισσότερη καθιστική ζωή, λιγότερες κοινωνικές επαφές και αυξημένη κούραση. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην εποχική μελαγχολία, που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν ότι τους «βαραίνει» η καθημερινότητα.

Η σωματική κίνηση, ακόμη και σε ήπιες μορφές, βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, που λειτουργούν σαν φυσικό ανεβαστικό της διάθεσης, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Ακόμη και μικρές στιγμές δραστηριότητας μέσα στη μέρα -όπως λίγα λεπτά περπάτημα ή μερικές διατάσεις- έχουν τη δύναμη να φέρουν μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια και ψυχική ανάταση.

Η φυσική διάσταση – Ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ο χειμώνας είναι περίοδος κατά την οποία οι ιοί ευδοκιμούν και το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ενίσχυση. Η καθιστική ζωή μειώνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι τα βασικά «όπλα» του οργανισμού απέναντι στις λοιμώξεις.

Αντίθετα, η συστηματική άσκηση, ακόμη και σε χαμηλή ή μέτρια ένταση, βοηθά στην αποτελεσματικότερη μεταφορά ανοσοκυττάρων μέσα στο σώμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πιο δυνατή άμυνα απέναντι σε κοινούς χειμερινούς εχθρούς, όπως τα κρυολογήματα, η γρίπη και οι ιώσεις.

Η κινητική διάσταση – Προστατεύει μύες και αρθρώσεις από δυσκαμψία

Οι χαμηλές θερμοκρασίες συχνά προκαλούν μυϊκή ένταση, πόνο και μειωμένη ευλυγισία. Όταν η καθημερινή κίνηση περιορίζεται δραστικά, αυξάνεται η πιθανότητα πιασιμάτων, φλεγμονών και προβλημάτων σε μέση, γόνατα και αυχένα.

Με ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, yoga, ποδήλατο, κολύμβηση ή ακόμη και διατάσεις στο σπίτι, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται η ευλυγισία και μειώνεται ο πόνος από την ακινησία. Η κίνηση λειτουργεί επίσης σαν φυσικό λιπαντικό για τις αρθρώσεις, προλαμβάνοντας τη δυσκαμψία που εντείνεται τον χειμώνα.

Πέντε φυσικοθεραπευτικές συμβουλές για ασφαλή άσκηση τον χειμώνα

• Ζεσταθείτε σωστά πριν ξεκινήσετε – Το κρύο κάνει τους μύες πιο άκαμπτους και ευάλωτους σε τραυματισμό. Ένα σύντομο, προσεγμένο ζέσταμα, με χαλαρό περπάτημα, κυκλικές κινήσεις και διατάσεις, μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες θλάσεων και πόνου.

• Προσαρμόστε την προπόνηση στον καιρό – Όταν οι εξωτερικές συνθήκες είναι δύσκολες, είναι προτιμότερη η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης ή τραυματισμού. Η κολύμβηση, η yoga, το στατικό ποδήλατο και η ενδυνάμωση είναι ιδανικές επιλογές.

• Δώστε βάση στον κορμό – Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού βοηθά στην ισορροπία και μειώνει την πιθανότητα πτώσεων, ειδικά όταν το έδαφος είναι παγωμένο ή ολισθηρό. Αν έχετε χρόνο μόνο για λίγες ασκήσεις, επιλέξτε σανίδες, γέφυρες και κοιλιακούς.

• Φροντίστε τις αρθρώσεις – Για όσους έχουν αρθριτικούς πόνους, ο χειμώνας είναι απαιτητικός. Η σωστή ενυδάτωση, οι στοχευμένες διατάσεις, η χρήση foam roller και, όταν χρειάζεται, υποστηρικτικά επιθέματα στις αρθρώσεις βοηθούν στην καλύτερη κινητικότητα.

• Προσέξτε τις ολισθηρές επιφάνειες – Το περπάτημα σε πάγο ή υγρασία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσης. Επιλέξτε παπούτσια με αντιολισθητική σόλα και αν οι εξωτερικές συνθήκες είναι επικίνδυνες, προτιμήστε εναλλακτική άσκηση μέσα στο σπίτι.