Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα θεωρούνται από τα πιο ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σας και ανήκουν στην κατηγορία των «καλών λιπαρών» που στηρίζουν την υγεία με πολλούς τρόπους. Ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του, άρα πρέπει να τα λάβετε μέσω της διατροφής ή μέσω συμπληρωμάτων. Παρότι είναι γνωστά για τα καρδιαγγειακά οφέλη τους, η δράση τους είναι πολύ πιο ευρεία και αφορά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
Στη γυναικεία καθημερινότητα, τα ωμέγα 3 λειτουργούν σαν ασπίδα απέναντι στη φλεγμονή, στη συναισθηματική κόπωση, στις ορμονικές διακυμάνσεις αλλά και στη φυσική κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Είναι από τα θρεπτικά συστατικά που έχουν μελετηθεί εκτενώς και προσφέρουν υποστήριξη σε διαφορετικά συστήματα του σώματος, κάνοντας την παρουσία τους πολύτιμη σε όλες τις ηλικίες.
Δείτε αναλυτικά τι προσφέρουν πραγματικά τα ωμέγα 3 και γιατί αξίζει να τα εντάξετε πιο συστηματικά στη διατροφή σας.
Στηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία
Τα ωμέγα 3 βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση υγιούς καρδιακού ρυθμού. Συμβάλλουν επίσης στον περιορισμό των φλεγμονών που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Για τις γυναίκες, ειδικά μετά τα 40, αποτελούν σημαντικό σύμμαχο για την καρδιαγγειακή πρόληψη.
Βοηθούν στην ψυχική ισορροπία
Έχει φανεί ότι τα ωμέγα 3 συνδέονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στη σταθερότητα της διάθεσης. Μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και της ευερεθιστότητας, ενώ στηρίζουν και την καθαρότητα της σκέψης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσες ζείτε έντονους ρυθμούς και αναζητάτε έναν πιο γαλήνιο νου.
Μειώνουν τις φλεγμονές στον οργανισμό
Η αντιφλεγμονώδης δράση των ωμέγα 3 είναι από τις πιο σημαντικές τους ιδιότητες. Βοηθούν στη μείωση πόνων και φλεγμονών σε αρθρώσεις και μυς, ενώ συμβάλλουν και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Σε περιόδους καταπόνησης, στρες ή έντονης άσκησης, η λήψη ωμέγα 3 μπορεί να βελτιώσει αισθητά την αντοχή του οργανισμού.
Προσφέρουν λάμψη στο δέρμα και στα μαλλιά
Τα ωμέγα 3 βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας της επιδερμίδας και στη μείωση της ξηρότητας. Συμβάλλουν στη διατήρηση μιας πιο λαμπερής όψης, ενώ προστατεύουν από ερεθισμούς και φλεγμονές. Στα μαλλιά, βοηθούν στη δύναμη και στην υγιή ανάπτυξη, προσφέροντας πιο ζωντανή εικόνα.
Στηρίζουν την ορμονική ισορροπία
Τα ωμέγα 3 συμμετέχουν στην παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την ευεξία και την αντιφλεγμονώδη δράση. Μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να βοηθήσουν στη σταθερότητα του κύκλου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε περιόδους ορμονικών μεταβολών, όπως η εγκυμοσύνη ή η περιεμμηνόπαυση.
Ενισχύουν τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες
Τα ωμέγα 3 αποτελούν σημαντικό «δομικό υλικό» του εγκεφάλου και της όρασης. Συμβάλλουν στην καλύτερη συγκέντρωση, στη μνήμη και στην πνευματική διαύγεια, βοηθώντας σας να αποδίδετε καλύτερα μέσα στην ημέρα.
Πού θα βρείτε ωμέγα 3 στη διατροφή σας
Οι καλύτερες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως σολωμός, σκουμπρί, σαρδέλες και τσιπούρα. Εξαιρετικές φυτικές πηγές αποτελούν οι σπόροι chia, το λιναρόσπορο, τα καρύδια και το αβοκάντο. Εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει συχνά τέτοιες τροφές, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας, πάντα σε συνεννόηση με γιατρό.
