«Τι διατροφή να κάνω για να χάσω πόντους στην περιφέρεια;»
Ερώτηση: Είμαι 52 κιλά και ύψος 1.52 τι διατροφή να κάνω για να χάσω πόντους στην περιφέρεια (38 χρονών) χάνω πολύ δύσκολα κιλά.
Απάντηση: Αγαπητή,
Θα ήταν καλό να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή η οποία θα συμβάλει στη μείωση του ολικού λίπους στο σώμα σας και συνεπώς θα μειωθούν και οι πόντοι στην περιφέρειά σας. Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 22,5 το οποίο σημαίνει ότι το βάρος σας είναι φυσιολογικό. Ιδανικά το βάρος σας θα έπρεπε να είναι 48 κιλά.
Οι συμβουλές μας είναι:
- Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κλπ)
- Ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα
- Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμων – παρασκευασμένων και λιπαρών φαγητών (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο)
- Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών
- Αποφύγετε να καταναλώνετε φαγητό αργά το βράδυ
- Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
- Καταναλώνετε καθημερινά 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
- Καταναλώνετε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα ή περπάτημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός
tria.ale7 @ gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!