Διατροφή

«Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών»: Χάστε βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο

Ο κορυφαίος διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης ετοίμασε ένα απολαυστικό μενού για εσάς. 

InStyle.gr

diet

Σύμφωνα με τα στατιστικά του google search, αυτή είναι η περίοδος που οι περισσότερες γυναίκες ψάχνουν στο διαδίκτυο για το πώς θα χάσουν κιλά. Κάτι πολύ λογικό αφού έχουν σχεδόν τρεις μήνες προκειμένου να βγουν με αυτοπεποίθηση στη παραλία. Πολλές από εμάς μάλιστα, θέλουμε απλές λύσεις, υγιεινή πάντα διατροφή αλλά και άμεσα αποτελέσματα. Σύμμαχός μας σε αυτή τη προσπάθεια αυτή τη φορά, είναι ο κορυφαίος διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης ο οποίος μέσα από το site Logodiatrofis.gr έδωσε μία πολύ καλή και αποτελεσματική πρόταση. Πιο συγκεκριμένα, ο expert σε θέματα διατροφής κύριος Γρηγοράκης μάς πρότεινε τη «Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών» δίνοντάς φυσικά και το ενδεικτικό μενού.

Δείτε το παρακάτω. 

ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη
  • & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί μαύρο 1 φέτα
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • Όσπρια – Φακές 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

 Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα

  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι

  • Πράσινο τσάι / λουίζα

  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό

  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρεία

Ακολουθήστε το InStyle στο instagram

InStyle.gr