Αναλυτικά: Δευτέρα Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 φρούτο, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά με λίγες πατάτες, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5-6 μέτριες ελιές Σνακ: 1 γιαούρτι 2% και 2 φρυγανιές σικάλεως Βραδινό: Σαλάτα ρόκα με σολομό και λίγο λάδι Τρίτη Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη, μαρμελάδα ή μέλι, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 1 μπανάνα Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά, 1 μερίδα ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Σνακ: 1/2 σοκολάτα υγείας (50 γρ.) Βραδινό: 1 ντάκος (κρητικό παξιμάδι), σαλάταεποχής, 4 ελιές, τυρί Τετάρτη Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα με ελαιόλαδο, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5-6 μέτριες ελιές Σνακ: 1 μπανάνα, 1 μήλο Βραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι Πέμπτη Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 φρυγανιές σικάλεως, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 2 κράκερ σικάλεως Μεσημεριανό: Ψάρι φούρνου με λίγες πατάτες, παντζάρια βραστά με λίγο λάδι Σνακ: 1 ποτήρι γάλα και 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με λίγο λάδι, 1 φέτα μαύρο ψωμί Παρασκευή Πρωινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 μερίδα τυρί φέτα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια λαδερά, 1 μερίδα τυρί φέτα, 1 φέταμαύρο ψωμί Σνακ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μήλο Βραδινό: 1 ομελέτα (2 αβγά, λαχανικά), σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Σάββατο Πρωινό: 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα με ελαιόλαδο, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά Μεσημεριανό: Κοτόπουλο κοκκινιστό με λίγο ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγολάδι Σνακ: 1 παστέλι (80γραμμ.) Βραδινό: Φρουτοσαλάτα(μήλο, μπανάνα κ.ά.) με καρύδια, μέλι και κανέλα Κυριακή Πρωινό: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 2 κουτ. σούπας ξηροί καρποί Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα ψητή, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 μερίδα τυρί φέτα Σνακ: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 κουτ. γλυκού μέλι Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μερίδα ρύζι βραστό Διαβάστε ακόμη: Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad